. Çok görünür tutmak için bazı aperatifler meyve, sebze , simit , fındık ve granola bar bulunmaktadır .
2
kendiniz için küçük hedefler abur cubur yeme durdurmak ve bu hedeflerin her ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek için ayarlayın . Örneğin,hafta sonu herhangi bir abur cubur maddeleri yeme çalışın . Bunun yerine , sağlıklı alternatifler yerine . Bu hedefe ulaşmak zaman , giyim yeni bir parça veya satın alma ilgilendiğiniz bir oyun için kendinizi ödüllendirin .
3
fazla su içiniz. Çoğu kişi idrara çıkma , bağırsak hareketleri ve terleme yoluyla kaybedilen su doldurmak için günlük su en az 64 gram gerektirir . Eğer susuz olduğunuzda, aç olarak , bu hata ve abur cubur atıştırma için ulaşabilir . Bunun yerine , acıktığında , bir şey yemeden önce soğuk bir bardak su içiniz. Eğer daha etkili abur cubur istek defetmek mümkün olacak , ama aynı zamanda düzgün sulu olmaktan daha iyi hissedeceksiniz değil sadece .
4
kendinizi sersemcetelevizyon ve Munch oturup izin vermeyin En sevdiğiniz abur cubur atıştırma üzerinde . Akılsız atıştırma gibi stres veya sıkıntı gibi şeyler, çeşitli neden olabilir ve yüksek kan basıncı , diyabet ve obezite gibi ciddi sağlık etkileri olabilir . TV izlemek ya daİnternet'te gezinmek için oturup
önce senin elinde patates cipsi ile bir kase , bu abur cubur için arzu tetikliyor ne belirlemek . Sonraproblemle karşı karşıya getirebilir . Eğer stresli iseniz , fiziksel egzersiz almak ya da uzak abur cubur sizi koruyacaktır başka bir gevşeme tekniği uygulama. Düğünlemutfak telefonu kullanmak - - ya da şekersiz sakız ulaşan Discovery Fit &Health , egzersiz bisiklet sürme arkadaşını arayarak dahil gevşeme tekniklerini listeler . Diğer öneriler bir bulmaca üzerinde çalışma ve meditasyon, " plaka değil, eşini kapmak . "
5
paketlenmiş yiyeceklerden kaçının . Hazır ambalajlı gıdalar iş yerinde uzun bir günün ardından yemek için uygun olmakla birlikte , konfor bu tür gıdalar yağ , sodyum ve şeker sağlıksız miktarda tutabilir . Tamamen diyet dışında bu yok edemez bile ,FDA yağ 65g daha fazla yeme göstermektedir
. Gerihaftasında tüketmek işlenmiş , paketlenmiş gıdalarınsayısına kesmek için deneyin ve 2.300 mg ortalama 2.000 kalori başına günlük diyet için sodyum . Bu rakamlar boy, kilo ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir. Özel vücut tipi için sodyum ve yağuygun seviyelerini belirlemek için bir beslenme uzmanı ile görüşün.