Ne yapmanız gerektiğine ilişkin bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
1. Gluten yemeyi derhal bırakın. Bu, buğday, çavdar veya arpa içeren yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir. Glutensiz olduklarından emin olmak için tüm gıdaların etiketlerini dikkatlice kontrol edin.
2. Bol su için. Sulu kalmak, gluteni sisteminizden temizlemenize yardımcı olacaktır.
3. Sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı desteklemenize yardımcı olacaktır. Meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi bütün yiyecekleri yemeye odaklanın.
4. Biraz dinlenin. Yeterli uyku vücudunuzun iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı olacaktır.
5. Alkol ve kafeinden kaçının. Alkol ve kafein sindirim sistemini tahriş edebilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
6. Doktorunuzla konuşun. Belirtileriniz şiddetliyse veya birkaç gün sonra düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun. İlaç veya daha fazla diyet değişikliği gibi ek tedavi seçenekleri önerebilirler.
Belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
- Çapraz bulaşmayı önleyin. Bu, glutensiz gıdaları gluten içeren gıdalardan ayrı tutmak anlamına gelir. Glutensiz gıdalar için ayrı kesme tahtaları, tabaklar ve mutfak eşyaları kullanın.
- Gizli gluten kaynaklarının farkında olun. Gluten, soya sosu, salata sosları ve şekerleme gibi pek çok beklenmedik gıdada bulunabilir.
- Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun. Bir yemeği yemeden önce içindeki tüm bileşenlerin glutensiz olduğundan emin olun.
- Gluten intoleransınız hakkında doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Durumunuzu yönetmek ve glüten içeren gıdalardan kaçınmak için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Bu ipuçlarını takip ederek gluten intoleransınızla başa çıkmanıza ve daha fazla komplikasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilirsiniz.