. En düşük karbonhidrat diyeti az 80 gram öneriyoruz .
2
yağsız et , süt ve bu diyetdayanaklarından olarak brokoli ve biber gibi olmayan nişastalı sebze seçin . Gıda Bu kategoride karbonhidrat doğal olarak düşük ve memnun hissetmenize yardımcı olacaktır .
3
makarna ve beyaz ekmek gibi gıdalardan kaçınarak yemek karbonhidratmiktarını azaltın . Bu vücudunuz için gerekli besinleri sağlamak gibi , sen tam tahıllar ve meyvelerden elde karbonhidratmiktarını düşürmek yok .
4
önceden yemek planlayın. Eğer yemek planı ne yazmak ve her yemeğin karbonhidratsayısını. Kendinizi günlük tahsis üstünde gidiyor bulursanız pişirmeye başlamadan önce , menü değiştirebilirsiniz .
5
her öğünde karbonhidrat toplamları saymak için bir cep hesap makinesi kullanın . Bu not ve günlük hedefe aşan önlemek için çalışan bir toplam tutmak için emin olun .
6
Eğergün boyunca tüketmekkarbonhidrat tüm kayıt hangi bir yiyecek günlüğü tutun . Günlük her karbonhidrat için sorumlu yapacaktır . Haftalık bir süre içinde tutulduğunda , bu dergi gerektiğinde değiştirilebilir karbonhidrat tüketiminizi desenleri gösterecektir .
7.
gıdalardaki karbonhidratsayısını bulmak için bir karbonhidrat sayaç kitap satın alın . Kyle Cathie ve Corinne T. Netzer tarafından "Marka - Adı Karbonhidrat Gram Sayacı " ile" Complete Karbonhidrat Sayaç " Amazon mevcuttur .
Düşük karbonhidratlı yemek tarifleri için 8
ara yemek kitapları . " : Yemekleri, Tatlılar , ve daha fazlası için Anında Tarifler 15 Dakika Düşük karbonhidrat Tarifler " : doyurucu yemekler ile Hızlı Kilo Kaybı Dana Carpender ve " Lauri takımından Düşük karbonhidrat Cookbook bu bazıları düşük karbonhidrat gibi , akılda diyet ile yazılır ! " Lauri Ann Randolph . Amazon bu kitapları bulabilirsiniz .
9.
onları doğru saymak böylece gıdalar onları karbonhidrat gizlediniz hangi öğrenin. Bunlar genellikle krem , peynir , şekersiz ürünler ve yapay tatlandırıcılar içerir .