ağır ağırlık kaldırarak kaslarınızı daha fazla boyut ve hacim katarlar . Egzersiz yetenekleriüstündeki ağırlıkları kullanılarak kuvvetli bir kaldırma egzersiz fitday.com göre , 275-300 kalori bir saat yakarsınız . Bir vücut geliştirme rutin gücü ve sesi inşa edecek olsa kalori yakma birincil hedefi ise, bu zorlu ve değil, özellikle zaman etkilidir. Örneğin, nispeten yavaş 12 dakikalık başına kilometre hızda çalışan yaklaşık yüzde 35 daha fazla kalori yakarsınız . Çakmak ile
Orta Halter Rutin
Eksi zorlu egzersiz ağırlıklar ve egzersiz başına daha fazla tekrarlar muhtemelen bir egzersiz rejimininerken aşamalarında , özellikle korumak için daha kolay olacaktır . Ancak, bu tür rutin kalori yakmak için etkili daha az zaman alır. Muhtemelen .
Devre Eğitim
Devre eğitim bir vücut geliştirme rutin yaptığınız gibi halter egzersiz orta bir ışık ile yaklaşık yarısı kadar kalori yakarsınız aerobik egzersiz ve güç ve fitness artırmak --- vepazarlık kalori bir demet yakmak için tasarlanmış ağırlık , bir arada. Sen daha kolay yönetilebilen ağırlık düzeyleri , ya da bir vücut geliştirme egzersiz için kullanacağınızmiktarlarda yaklaşık yüzde 75 kullanabilir , ve sen de bir kardiyovasküler egzersiz alırsınız . Halter hareketleri bir dizikurtarma zamanı her serisi devre tamamlayarak , örneğin merdiven atlama , ip atlama ya da koşu gibi aerobik egzersiz bazı formu ile doludur çünkü eğitim devresi denir . İyi bir egzersiz iki ya da üç 15 içerir - 20 dakikalık devreler; Eğer zorlu bir hızı korumak eğer 500 ile 600 kalori bir saat yakarsınız .
Ekipmanları
aerobik egzersiz sağlamak için bir şey gerekir . Bir koşu bandı veya merdiven-step makinesi büyük , ama aynı zamanda standart bir adım veya bir atlama ipi gibi basit bir şey kullanabilirsiniz . Örneğin , bodrum egzersiz planlıyorsanız , egzersiz alanı aşağımerdivenlerden aerobik egzersiz olarak iki katına çıkarabilir "makine ". Bu ağırlık makine olması güzel , amaen basit devre eğitim için , ihtiyacınız olan tüm tezgah ve halter kümesidir . Muhtemelen çeşitli egzersizler için farklı ağırlıklar gerekir , çünkü bu sizin rutin yavaşlatmadankilo miktarını değiştirmek izin ayarlanabilir dambıl bir çift satın almak mantıklı olabilir . Eğer az 70 $ için indirim mağazalarda ayarlanabilir halter bulabilirsiniz.En temel devre eğitim rutin
Rutin ,halter egzersizleri biceps curl oluşur , buzağı ile bir göğüs ya da bench press , bir havai basın , karın egzersizi ve ağız kavgası ivannikolov.com göre , halter kullanarak yükseltir . Her egzersiz içinağırlık sen . Bir ısınma ile başlayın --- jimnastik veya hafif çalıştıran yerde üç dört dakika boyunca en az 10 tekrar yapmak değil, 12'den fazla hangi bir düzeyde olmalıdır . Yukarı ve 50 adımları ya da yaklaşık iki dakika boyuncaadım aşağı hareket ettirerek devreyi başlayın. Yarım aracılığıylabaşlangıç bacak değiştirin . Sonra tekrar iki dakika dahaadıma ,pazı kıvrılma için hızlı hareket . Ağız kavgası üzerine , yanlardahalter tutarak ve uylukyere paralel olana kadardizleri bükme . Bacaklarınızı gerin vebaşlangıç pozisyonuna dönmeden önce parmakları üzerine tümyol yükselir . Geriadımlar , sonrakarın egzersizi takipbench press , senin göğsünde kavuşturarak kollarınızı ilehalter tutarak , vehavai basın ile bitirme . Daha sonra devre tekrarlayın. Aerobik rutin arasında böylece alternatif üst ve alt vücut egzersizleri egzersiz devre tasarlayın .