İnsanlar her zaman kilo vermek veya korumak için kolay yollarını arıyoruz. Neyse ki , kalori yakma her zamanspor salonunda saat gelmek zorunda değildir , ama termojenezdeki gelebilir . Thermogenesis ( sedanter sırasında yakılan kalori ) Bir kişinin bazal metabolizma hızına göre belirlenir ,vücuttaısı üretimidir. Ama aynı zamanda bir kişinin tüketir ne bağlıdır vetoplam fiziksel harcamaları . Diyet - yaktığınız kaloriler yiyecek bir kişinin vücudu nasıl etkilediği dikkate alır . Örneğin, protein yiyen kişinin vücutproteini yıkmak için kullandığı ne kadar enerji önemli bir rol oynar ; Hollanda'da Maastricht Üniversitesi'nde İnsan Biyolojibölümü protein kaynaklı termojenezi tokluk etkiler ve bu nedenle kilo sürmesinde rol oynadığı sonucuna varmıştır. Diğer gıdalar ve takviyeleri diyet kaynaklı thermogensis artırabilir . Insanlar , dişlerini fırçalamayı yemek hazırlamak ve sadece birkaç tür faaliyetleri isim ,otobüs durağına yürürken olmayan egzersiz thermogensis ,diğer taraftan, oluşur. Bu insanlar her gün yapmak tümfiziksel görevlerinbirikimi olduğunu ancak resmi egzersiz rutinleri içermez . Olmayan egzersiz termogenezi Geliştirilmesi böyle yerine bir bulaşık makinesi kullanarak elle yıkama ve kurutma yemekleri gibi basit fiziksel görevleri tamamlayarak içerir . Daha Fazla Talimatları göster
Yeşil
çay Chili biber 1 İçme buzlu su
Buzlu su ihtiyacınız olacak şeylerMetabolik oranını yükseltir . Mümkün buzlu su içiniz . Çalışmalarvücut ısınmak için çünküvücut buz soğuk su içmek daha fazla kalori yakar olduğunu göstermektedir . Kalori diğer thermogenesis artırılması gıdalar veya faaliyetleri ile birlikte , ufacık olsa da,uzun dönemde belki daha önemlisonuçlar .
2.merdivenlerden çıkarak olmayan egzersiz termogenezi arttırır .
Asansör yerine merdivenleri kullanın . Profesör Lorraine Lanningham - Foster ve arkadaşları tarafından 2003 araştırmaya göre, bu tür asansörler ve bulaşık makinesi gibi kolaylık cihazları kullanmak vermedi insan günde bir ek 120 kalori yaktı .
3 Kapsaisin termogenezi teşvik etmektedir.
baharatlı yiyecekler yiyin . Demark Aarhus Üniversitesi'nde Yasser Mahmmoud tarafından yürütülen bir çalışmada biberi dekimyasal kapsaisin thermogenezisi terfi ve sırayla metabolizma artırdığınıvücutta ısı neden olduğunu gösterdi.
4. Yeşil çay artırır termogenez .
düzenli yeşil çay yudumlayın . Yeşil çay yapraklarındaECGC metabolizma artırmak için gösterilmiştir . ECGC ( epigallocatechin - 3 - gallate )vücuttaki serbest radikalleri savaşır yeşil çay kanser mücadele bitki flavonoid olduğunu. Ayrıca , yeşil çaykafeinvücutta adipoz ( yağ ) dokusununtermojenezdeki metabolizmasını ve yardımcıları artırır .