İzlenmeye kaç kalori yedi gün boyunca her gün yemek veçıkan numaralar ekleyebilirsiniz . Her gün yemek kaloriortalama miktarını bulmak için yedi ile bu sayı bölün . Bu sayıya 500 kalori ekleyin ve çok günlük en azından bu yemek. Amerikan Egzersiz Konseyi göre , yağ 1 £ 3.500 kalori oluşur . Her gün 500 daha fazla kalori haftada 1 £ bir kilo neden olur .
2
günlük kalori gereksinimleri elde etmek sağlıklı gıdalar yiyin . Sağlıklı vücut yağ kazanmaya çalışırken Manuel Ortiz Braschi , yazarı göre " kazanmak Ağırlık 101 , " Eğer yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir . Bunun yerine , kepekli tahıllar , sebze , meyve vegün boyunca yağsız et yiyin .
3
günde 5-6 öğün yiyin . Daha sık yemek vücudunuzun sabit enerji ile sağlanan ve sağlıklı kilo teşvik ediyor . Ayrıca , beş altı öğün yeme ulaşmak için artmış kalori alımı daha kolay hale getirecek . İdeal bir yemek planı Kahvaltı, brunch , öğle yemeği , öğleden sonra snack ve akşam yemeği oluşur .
4.
gün boyunca protein barları üzerinde protein sallar ve atıştırma içiniz. James L. Benson , yazarı " Skinny insanlar için Ağırlık Kazanıyor , " artan göre protein alımı daha kolay vücut yağ elde etmek için yapım , sağlıklı kilo destekler. Protein sallar ve barlar size artan günlük kalori ihtiyaçlarını elde etmesinde , kalori yüksek . Bir protein , her sabah sallamak ya da kahvaltı ile bar olan deneyin.