, ve sonra bazı insanlar gece geç saatlerde açlık nedeniyle muzdarip içeri yeterince kalori alınır emin olmak için gıda tüketimini izlemek
onlargün boyunca yeterince yemek değil
2
üç büyük öğün herhangi atlamak : Asla . kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Amerikan Diyetetik Derneği göre , en az üç öğün düzenli olarak planlanan , özellikle kahvaltı yemek ,gününgeri kalanı boyunca dürtüsel atıştırma aza indirmeye yardımcı olur .
3
şekersiz sakız deneyin . 15 ila 20 dakika boyunca sakızdergi 2006 yılı baskısında bir çalışmada " Appetite göre," yeterince uzun dağıtmak için gece geç saatlerde açlıkzihin distracts .
4
nane koklayın. Akşam ya da bu durumda - - açlığı azaltmaya yardımcı olur . Mayo Clinic , havuç , marul , fasulye ve diğer lif yönünden zengin besinler araştırmacılara göre daha fazla hacim sağlamak ve uzun bir süre boyunca dolgun hissediyorum yardımcı olur , sindirimi daha uzun sürer . gece geç saatlerde açlığı acışansını kesmek için ileri akşam yemeği bir saat taşıyın . Belki çok erken yiyorsanız ve çok geç yatmaya gidiyor. Istek ayarlanır ve bir diyet bozmak için bazı küçük ayarlamalar program yaparak , zamanınmiktarı azalır . birkaç saat yatmadan öncediş beyazlatma şeritleri uygulayın . Şeritler ve çalışma olsa da, yemek mümkün değildir . Uyluk sıkı kalmak iken Bu şekilde , diş , beyaz olsun .
6
7