vücut ağırlığı azaltın . Kilo kaybetmek karın şişkinliği azaltacaktır . Vücut ağırlığını kaybettiği zaman ,çoğu zaman Dr Michael Jensen , MD , Mayo Clinic , bir obezite araştırmacı göre , ilkkarın bölgesi kapalı geliyor . Aşırı kiloiyi yolu kalori sınırı ve cinsiyet , yaş ve aktivite düzeyi içingünlük önerilen miktarı aşmamalıdır etmektir . " Cooking Light " dergisi , genellikle kadınların yaşlarına göre 25 2.000 kalori bir gün ihtiyaç 50 , 50'den yaşlı kadın 2000 veya daha az ihtiyaç ve 2.700 kalori günde 24 ihtiyaç fazla erkekler yaşlandıkça . Yaşam tarzı ve egzersiz rutin araya kesin bir bireysel kalori saymak için , Dietitian.com bulunan bu tür Sağlıklı Vücut Hesap makinesi gibi bir online beslenme hesap makinesi , deneyin .
2
daha besleyici gıdalar yiyin . Yağ ve tam tahıl , lif yüksek düşük olanlar için işlenmiş ve şekerli gıdalar ortadan kaldırmak . Diyet yeterli lif ve sıvı eksiği varsa , şişkinlik Dr Jensen göre , bu şişkin sanki mideniz bakmak kılan , oluşabilir .
3
karın kasları güçlendirmek . Çekirdek egzersizleri yaparken karnınızı sıkın ve karın bölgesi yeniden yardımcı karın kaslarınızı sıkın olacaktır . Pilates sınıf üç ila beş kez bir hafta katılmak ve günlük kardiyovasküler egzersiz rutin gibi bisiklet egzersizi gibi temel egzersizler , ekleyin. Bir bisiklet tekrarı yürütmek için, ellerinizi başınızın arkasında hafifçe dinlenme ile sırtüstü yatıyordu . Bacağın başlangıç pozisyonu ayaklarınızınyere düz ile dizler bükük olacak . Karın kaslarını kullanarak ,tavana doğru çene tutarak , dizlerinizi doğruyerden göğüs kaldırın . Buradan itibaren, dirsek karşı senin karşısında diz getirerekkarşıt diz dirsek dokunmak bükün. Sağ dirsek sol diz vediğer tarafta tekrarlayın . Dokunuşlar arasında ,dinlenme bacak dışarı düzeltir , amayerden birkaç santim tutulur . Onarlık üç set yaparak başlayın . Yavaş yavaş fitness arttıkça tekrarları ekleyebilirsiniz .
4
dik dur. Karın şişkinliği küçük ise, duruş geliştirmeye otomatik WebMD göre , midenizde çeker . Düz bir çizgide kulaklar , omuz, kalça , diz ve ayak bilekleri hizalayın . Yavaşça birbirine omuz bıçakları sıkarak açık omuzlarınızı tutun .