yemek kaç Bölge gıda blok öğrenin . Bölge blokları izin gıdatürleri için ölçü birimleridir . Karbonhidrat bir blok eşit olabilir iken proteininin bir blok , yağsız protein 1-1,5 oz eşittir ¼ siyah fasulye veya rendelenmiş lahana 3 bardak bardak . Ve , yağların bir blok 1/3 tk eşittir. zeytin yağı ya da altı fıstık . Çoğu kadın her gün 11 blok protein, karbonhidrat ve yağların her yiyebilirsiniz , üç öğün ve iki aperatifler arasında bölünmüş . Erkekler 14 bloklu bir günde ortalama . Aktivite düzeylerigünlük ödenekleri değiştirebilirsiniz .
2.
her öğün ve atıştırma için yemek kaç blok karar verin . Bir kadın her gün 11 blok izin için , bir yemek üç protein blokları, üç karbonhidrat blok ve üç yağ bloktan oluşacak. Örnek bir öğle yemeği ızgara tavuk 3 oz ve gümüşlenmiş badem tbsp.of 1 bir tutam ile buharda pişmiş brokoli 3 bardak olabilir.
3
gıdalarlistesinde hangi öğrenin. Zone Diyeti yağsız protein ve düşük - yoğunluklu ve yüksek yoğunluklu ve tekli doymamış yağ içine kırık karbonhidrat , odaklanır . Liste uzun , bu nedenle çeşitli gıdalar yeme bir problem olmamalı . Eğer aç değilseniz bile
4
yiyiniz . Bu, bir yemek atıştırma sonra her 4-6 saat ya da 2 1/2 ila 2 saat anlamına gelir. Bu programa yeme insülin seviyelerini korumaya yardımcı olur .
5
Dr Sears göre pek çok sağlık sorunlarının arkasında olan enflamasyonu düzenleyen günlük bir Omega -3 takviyesi alın . Polifenoller , sebze ve meyve , fitokimyasallar da anti-inflamatuar yardımları vardır .
6
, en az sekiz 8 oz bol su içiniz . Her gün gözlük .
7.
dışarı alın ve egzersiz . Altı gün boyunca yürüyüş, bisiklet veya step aerobik gibi aerobik egzersiz bir hafta hedefliyoruz. Haftada üç gün, vücut geliştirme yapmak . Eğer gücü eğitim yapmıyoruzgünlerde germe sahipsiniz .