Amaç egzersiz , haftada 5 gün 45 dakika boyunca yüksek bir düzeyde metabolizma tutmak için . İki yöntem iyi çalışır . Aralıklı eğitim öbekler sert egzersiz yapıyor. 45 dakikalık egzersiz , yoğunluk artışı 5 dakika , ardından 10 dakika boyunca tempolu bir tempoda egzersiz . Metabolizma hızlandırmak için bunu üç kez tekrarlayın . İkinci yöntemgün boyunca metabolizma artırmak için 10 dakikalık aralıklarla günde 4-5 kez egzersiz etmektir .
Ağırlık Tren
Kaslar daha fazla kalori yakmak şişman . Her gün eğitim Kilo Eğer metabolizma artırmak içinen iyi yollarından biridir yağsız kas oluşturmak için yardımcı olur . Eğer vücudunuza kas eklediğinizde sizin metabolizma daha hızlı yağ kaybı ile sonuçlanan , daha hızlı çalışıyor .
Sağ
Yalın protein , lif , bütün meyve ve çiğ yiyin sebzeler vücudunuzun enerji kullanımı içinen etkili gıdalardır. Vücudunuzun gıda yıkmak zor çalıştığında , metabolizma yüksek kalır . Ayrıca, her hafta bir " hile günü " seçmek vehaftanıngerisini daha fazla kalori . Yemek yediğiniz zaman , bu yöntemi " hileler " yerine bir dizi kalori seviyeye ayarlayarak daha yüksek oranda çalışma içine metabolizma .
Genellikle yiyin , vücudunuzun sindirir gıda ve bu işlem kalori kullanır. Küçük sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar her dört saat yemek metabolizmayı yükseltir . Sık sık yeme ek bir yararı herhangi bir öğünde yemek dolgun hissediyorum ve olmayacak olmasıdır .
Buz Su
günlük su sekiz ila on bardak vardır İçme birçok sağlık yararları . Eğergün boyunca su içmek ve yemek olmaz zaman dolgun hissediyorum . Metabolizma buzlu içecek tüketen zaman vücudunuzu ısıtmak için daha fazla çalışır , çünkü buzlu su içmek daha fazla enerji yanma etkilidir .
Sabahlar
olacak iki basit yaşam tarzı alışkanlıkları vardır metabolizma başlatmak tekme . Sabah yağsız protein ve lif ile sağlıklı bir yemek yiyin . Bugün daha sonra yeme önler ve metabolizma tüketmekgıda yıkmak için çalışıyor olsun . Sabah egzersiz faydaları da vardır . Kadar az 10 dakika boyunca tempolu bir tempoda egzersiz yüksek vitese metabolizma koyar ve güçlü bir egzersiz" yanık sonra " etkisi metabolizma sonra saat boyunca yüksek tutar .
Yaşam
, gecelik uyku yedi saat boyunca Amaç daha fazla hareket ve stresi azaltır
. Bu üç alışkanlıkları büyük bir metabolizma üzerinde etkisi var , ve onlar el ele gider . Uyku ve stres eksikliği bir halsiz metabolizma yol açabilir . Sağlıklı ve aktif kalma metabolizma heyecana kapılır tutar .