İnsülin direncivücut insülin üretiyor ama doğru kullanmak olmadığında sonuçlanan bir durumdur . Pankreas tarafından üretilen bir hormon , insülin enerji için vücut kullanımı glikoz yardımcı olur . Eğer yediğinizde , vücudunuz daha sonra vücudunçeşitli hücreler yakıt için kan dolaşır glikoz içine gıda ayırır . Kan şekeri yemekten sonra yükselir , pankreas sonra hücreleringlikoz almak yardımcı olmak için insülin salgılar. Eğer insülin dirençli Ancak, eğer hücreler insülin düzgün yanıt vermez , bu nedenleglikozhücrelere girmesine yardımcı olmak için daha fazla ihtiyacımız var. Daha sonra ,pankreas daha fazla üretir , ama sonundapankreas , glikozkanda birikmesine neden , daha fazla insülintalebi ile genellikle şeker hastalığı için bir öncü olduğunu bir durum devam edemez .
İnsülin direnci Geliştirilmesi : Diyet
İnsülin direnci kilolu ve yeterince egzersiz değil varlık , kalıtımsonucu olabilir . Eğer genetik hakkında çok fazla bir şey olamaz da , kilo kaybetme ve kapalı tutarak bu durumu iyileştirebilir . Kilo vermeken iyi yollarından biri, iyi yemek ve daha fazla egzersiz etmektir . İnsanların nasıl evrimleştiği hakkında düşünüyorsanız , onlar yemek ( yoğun egzersiz ) için avlanan ve doğal gıdalar yedik . Ne yazık ki , bizim toplum çoğumuz bütün gün masalarında oturup ve işlenmiş , rafine gıdaların büyük bir yemek daha hareketsiz bir yaşam tarzı haline taşındı . Bu desen tersine çevirmek için , uzakta beyaz ekmek , makarna ve beyaz pirinç gibi kraker , şekerli tahıl , patates ve tatlılar gibi rafine karbonhidrat içeriği yüksek olan gıdalardan uzak kalmak gerekir . Ayrıca trans yağ , koruyucu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile gıdalardan kaçınmalısınız . Bunun yerine , protein , bol ve düşük yağlı süt , yağsız et , baklagiller , yüksek lifli kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler , özellikleyeşil yapraklı olanlar sürü gibi kompleks karbonhidratlar ile bütün taze gıdalar yiyin . Bu tür gıdaların sindirimi uzun sürer ve spike sizin insülin seviyelerini koruyacaktır. Ton balığı ve somon gibi yumurta , avokado , keten tohumu ve soğuk su balıklarında bulunanolanlar gibi sağlıklı yağlar insülin direncini artırılmasında da önemlidir .
Egzersiz
sağlıklı bir beslenmenin yanı sıra , egzersiz , insülin direnci ve kilo kaybı hem de yardımcı olacaktır . 3-5 gün bir hafta boyunca egzersiz sadece 30 dakika bir gün yaparak , sizin metabolik işleyişini artırabilir . Ayrıca vücut geliştirme yapıyor yararlanabilir haftada 2-3 kez egzersizleri . Ayrıca egzersiz sırayla , kan şekeri seviyelerinde dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olacak , daha düşük stres düzeyleri yardımcı olur ve daha iyi uyku yardımcı olur.
Yani bilerek , , değil umutsuzluk insülin dirençli olması için ne olduğunu sen eğer daha sağlıklı bir diyet ile ve daha fazla egzersiz ile kilo , sizin durumunuzu iyileştirmek ve hatta belki de tamamen ortadan kaldırabilir .