. Istirahat metabolizma hızı ( vücudunuzun sadece hayatta kalmak için ihtiyacı enerjimiktarı ) yakın kalori miktarını Yeme metabolizma yüksek tutacak . Eğer ekstra enerji alarak olmayacak çünkü , vücudunuzun Kayıtlı Diyetisyen Katherine Zeratsky ,Mayo Clinic ile bir beslenme göre , enerji için yağ depolarını kullanmak gerekecektir .
2
gıdalarındoğru türlü yiyin . Vücudun kas kütlesini korumak ve tam hissediyorum lif yemeye yağsız protein yiyin . Insülin düzeylerinde ani önlemek için şeker alımını izlemek . İnsülin yağ depolanmasını veya enerji olarak kullanımını düzenleyen bir hormondur. Bunun çok fazlainsülin seviyesi düştüğünde hungrier bırakır ve vücudunuz enerji olarak yağ kullanarak durdurmak yapar . Senin insülin başak yok gıdalar gelir düşük glisemik indeksi , sahip gıdalar sadık . Ortak gıdalarınglisemik indeksleri listesi içinKaynaklar bölümüne bakınız.
3
Asansör ağırlıkları. Kas hatta bir dinlenme durumunda , bunu yakıt enerji gerektiren --- aktif bir doku olduğu için inşadaha fazla kas ,daha fazla yağ vücudunuzun yakar . Bir halter rutin düzenli kaslarınızı kullanarak kas kütlesini korumak ve metabolizma yüksek tutacak . Vücudunuz düzenlikas ihtiyacı varsa enerji için kas lifi kullanımı az olacaktır , ve enerji için yağ depolar dönecek .
4
kardiyo rutin aralıklarla birleştirin . Iyileşme dönemi izledi olabildiğince sert olarak egzersiz bir aralık rutin vekilleri kısa hamlelerle , . Bir iyi bir acemi aralık rutinKaynakları Bölümü listelenir . Bu egzersiz türü, aslında , dolayısıyla daha fazla yağ kaybına yol açan , vücudunuzun insülin nasıl kontrol artırabilir .