Meet
. Adams'ın makalede , kayıtlı diyetisyen Andrea Giancoli'nin tamamen çiğ diyet geçenlerin hepsinibesin gerekli almak için izin veren bir beslenme planı geliştirmek için bir diyetisyen ile görüşmek gerektiğini önerir . O bu birçok hayvan ürünleri ve balıkta bulunan omega - 3 yağ asitleri , ham foodists ve veganlar demir, çinko , B12 vitamini besin eksiklikleri riski daha yüksektir , çünkü önemli olduğunu ve söylüyor .
2
geçiş yapın . Ham foodist ve yazar Angie Stokes o temelde gecede çiğ gıdalara geçiş Adams'ın yazısında belirtildiği rağmen, ogeçiş yapmak isteyen çok yavaş bunu önerir. O yaklaşık yüzde 50 oranında ham ve ilk pişmiş yüzde 50 yeme başlar ve daha sonra oradan hareket diyor . Soğuk hindi gidiyor daha fazla stil Ancak, eğer , diyet çiğ meyve , sebze, yosun , filizi , filizlenmiş tohumlar , tam tahıllar , fasulye dışındaki tüm gıda grupları , kurutulmuş meyve ve fındık çıkarın .
3
Hazır . Bir çiğ veya vegan beslenme ve beslenme eksiklikleri kaçınarak gelince hem zaman WebMD tarafından çiğ gıda ile ilgili bir makale ham foodists ve vejetaryenler içinAmerikan Diyetetik Derneği'nin kurallarını verir . Önerilerin bazıları, badem , baklagiller , kaju fıstığı ve tofu gibi gıdalar olmayan vejetaryenler kadar demir gibi iki almak gibi . Onlar da soya fasulyesi , bok choy , lahana , incir ve tempeh gibi kalsiyum bakımından zengin gıdaların günde sekiz porsiyon yeme öneririz. Yeterince B12 vitamini almak için ,ADA soya sütü , kahvaltılık tahıllar ve beslenme maya veya vitamini alarak müstahkem yeme önerir . Yeterince omega-3 almak için ,ADA yeme ceviz , keten tohumu , kanola yağı ve soya yağı gibi bir ek alarak önerir .
4
yüksek güçlü blender ve bir dehydrator yatırım. Çiğ gıda diyet daha yüksek bir sıcaklığa 115-118 derece Fahrenheit herhangi bir gıda pişirme yasaklamaktadır . En fırınlar , düşük , birçok ham foodists çiğ yemek tarifleri çeşitli yapmak için dehidratörleri yatırım bir ayarı yok çünkü . Birçok ham foodists tarafından kullanılan bir diğer yaygın mutfak araç krem, tereyağı gibi dokular içine fındık püre yeteneğine sahip bir yüksek güçlü blender , olduğunu.
5
çiğ gıda yemek kitabı satın alın. Işlenmemiş gıda daha adil sebze ve meyve oluşur . Ham - yemek tarifleri ham cheesecakler ham lasagnas her şeyi kapsar . Çiğ meyve , fındık ve sebze sadece kendi üzerinde bugüne kadar gitmek, çünkü bir kitabı satın alma size daha fazla seçenek sağlayacaktır .