Atkins diyeti geri diyet karbonhidrat eklemek üç aşamadan ardından son derece kısıtlı indüksiyon dönemi ile başlayan , dört aşamadan oluşmaktadır . Indüksiyon adı verilenilk iki hafta , tüm protein biçimleri ve düşük karbonhidrat sebze odaklanarak ağır karbonhidrat daralma gerektirir . Aşama iki süt , fındık ve bazı meyveler ekler . Faz üç nişastalı sebze , baklagiller ve tam tahıllar sağlar . Dördüncü aşama" ömür boyu bakım " aşaması olarak kabul ama bazı esneklik için izin verir . Çok Atkins gibi
South Beach Diyeti
South Beach diyeti üç aşamadan oluşmaktadır , . South Beach , sizin metabolizma artırmak ve istek ortadan kaldırmak için tasarlanmışilk aşamasında, süt ve fındık yemek için izin verilir . İkinci aşama sizin kilo kaybı hedefe ulaşana kadar sürer ve tam tahıllar ve sağlıklı karbonhidrat içerir . Sen kaybetmek ağırlık önemli miktarda yoksa aşamasında iki başlatmak ya da sadece sağlıklı bir diyet yemek isteyebilirsiniz . Faz üç kilo kaybı sağlamak ve yaşam için beslenme planı gerektirir .
Zone Diyeti
Zone diyeti yüzde 30 proteinden oluşan bir diyet önerir , yüzde 30 yağ ve yüzde 40 iyi karbonhidrat , ama ciddi kalori kısıtlaması önermemektedir . Aksine ,Zone diyeti kepekli tahıllar , fasulye ve sebze taraf ile birlikte her öğün ve ara öğün de protein küçük bir bölümünü yemek önerir . Zeytinyağı , fındık ve avokado yağ kaynakları önerilmektedir . Bölge diyetintemel amacı daha yüksek bir oranda yağ yakmak için metabolizma yeniden programlamak olduğunu.
Akdeniz Diyeti
yüksek protein diyetisağlıklıAkdenizdir kalp - sağlıklı balık ve deniz ürünleritüketimi vurguluyor diyet. Et, kümes hayvanları , süt ürünleri, tatlılar , işlenmiş ve beyaz un daha az sıklıkla yenir. Sebzeler , meyveler , kepekli tahıllar , fasulye , fındık ve baklagiller tüketilen gıdalarınçoğunluğu oluşturuyor . Hem ölçülü tüketilmesi gerektiğini rağmen zeytinyağı ve kırmızı şarap da ,onaylanmış gıdalar listesine dahil edilmiştir . Salt bir vurgu oldukça şiddetli bir kısıtlama daha lezzet bir sürü sağlıklı gıda üzerine olan , otlar ve baharatlar ile değiştirilir .