, böyle yorgunluk ve baş dönmesi gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz başlatılıyor. Bunlar 24 ila 48 saat sonra solmaya gerekir , ama onlar yoksa, hemen doktorunuza başvurmalısınız .
Sen de, ilk başta yorgun ve uyuşuk hissedebilirsiniz vücudunuzun için karbonhidrat yerine yağ yakmak öğrenir gibi enerji . Yorgunluk İlk yüksek karbonhidrat aşamasından sonra solmaya gerekir . Vücudunuzun adapte olarakarada , kendinizi aşırı yok .
diyetinbaşlangıç aşamalarında , ishal veya kabızlık yaşayabilirsiniz . Lif alımını artırmak için sulu kalmak ve ıspanak gibi düşük karbonhidrat koyu yeşil sebzeler bol bol yemek emin olun . Ayrıca diyet lifi günlük önerilen miktarda aldığınızdan emin olmak için bir gün veya bir lif takviyesi başına ezilmiş keten tohumu 1 ila 2 çorba kaşığı alarak başlamak isteyebilirsiniz .
Ayrıca filinta için güçlü istek karşılaşabilirsiniz . Bu istek görmezden vediyet sopa sürece , bu istek birkaç gün içinde azalacaktır.
Düşük karbonhidrat Aşama
düşük karbonhidrat aşamalarında diyet , sağlıklı düşük karbonhidrat sebze ve diğer sağlıklı düşük karbonhidratlı yiyecekleri dahil etmek için çalışıyoruz . . Karbonhidrat düşük ama doymuş yağ oranı yüksek olan gıda overindulge için bir bahane olarakgıdalardaki kısıtlamaları almayın
çeşniler İzle - Bazı şekerli bal karbonhidrat şaşırtıcı yüksek olabilir
<. p> soda ya da tatlılar istemek, diyet üzerinde tutmak yardımcı olmak için diyet soda ya da yapay tatlandırıcılar tüketen deneyin .
Yüksek karbonhidrat Aşama
yüksek karbonhidrat aşamaları sırasında , sağlıklı , yüksek lifli kepekli tahıllar , meyve ve sebze dahil emin olun . Optimum performans ya da kilo kaybı için vücudunuzun yakıt olmaz beyaz ekmek , şeker , ya da abur cubur tüketmek .
Do değil glikojen kumanyanızı doldurmak için tasarlanmıştır çünkü ,yüksek karbonhidrat faz atlamak için cazip ve önümüzdeki hafta için egzersiz yakıt .