* Meyve suları yerine bütün meyveleri tercih edin.
* Günde 2-3 porsiyon meyve yemeyi hedefleyin.
Sebzeler
* Koyu yapraklı yeşillikler, nişastalı sebzeler ve diğer sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli sebzeleri seçin.
* Günde 2-3 porsiyon sebze yemeyi hedefleyin.
Tam Tahıllar
* Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
*Günde 3-6 porsiyon tam tahıl yemeyi hedefleyin.
Yağsız Protein
* Balık, kümes hayvanları, fasulye, mercimek ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
* Günde 2-3 porsiyon yağsız protein almayı hedefleyin.
Sağlıklı Yağlar
*Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını seçin.
* Doymuş ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
Süt Ürünleri
* Az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin.
* Günde 2-3 porsiyon süt ürünü yemeyi hedefleyin.
Su
* Gün boyu bol su için.
*Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Sınır
* İlave şeker, sağlıksız yağ ve tuz alımınızı sınırlayın.
* Kolesterol ve sodyum oranı düşük gıdaları tercih edin.