Meyve ve sebzeler: Bu gıdalar kalori ve karbonhidrat bakımından düşük, lif, vitamin ve mineral bakımından yüksektir. Kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilirler ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmenize yardımcı olabilirler.
Tam tahıllar: Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve bu da şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdırlar.
Yağsız protein: Yalın protein kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir. İyi yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk, hindi, fasulye ve tofu bulunur.
Sağlıklı yağlar: Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı yağların iyi kaynakları arasında zeytinyağı, kanola yağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Eklenen şekeri sınırlayın: Gazlı içeceklerde, şekerlemelerde ve tatlılarda bulunan ilave şekerler kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. İlave şekerlerin sınırlandırılması diyabetli kişiler için önemlidir.
Diyabetik diyetle ilgili bazı genel ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
Doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük yiyecekleri seçin.
Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramla sınırlayın.
Gün boyunca bol miktarda su için.
Gazlı içecekler, meyve suları ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerden kaçının.
Gün boyunca düzenli yemek ve atıştırmalıklar yiyin.
Kan şekeri seviyenizi izleyin ve diyetinizi gerektiği gibi ayarlayın.
Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, bireysel ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi karşılayan bir diyabetik diyet geliştirmenize yardımcı olabilir.