* Açlık kan şekeri: 70 ila 99 mg/dL (3,9 ila 5,5 mmol/L)
* Yemekten 2 saat sonra kan şekeri: 140 mg/dL'den (7,8 mmol/L) az
* Rastgele kan şekeri: 180 mg/dL'den (10,0 mmol/L) az
Normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak için yapılabilecek birkaç şey vardır:
* Sağlıklı beslenme: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme, sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
* Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
* Sağlıklı kiloyu korumak: Aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek kan şekeri geliştirme riskinizi artırabilir.
* Stres yönetimi: Stres kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Yeterince uyumak: Yeterince uyumadığınızda vücudunuz kan şekeri seviyesini yükseltebilen bir hormon olan kortizol hormonunu daha fazla üretir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
* Sigarayı bırakmak: Sigara içmek insülin üreten hücrelere zarar verebilir ve yüksek kan şekeri geliştirme riskinizi artırabilir.
* Alkol alımını kontrol etmek: Alkol kan şekeri seviyesini yükseltebilir. Alkol alımınızı makul miktarlarla sınırlayın.
Diyabetiniz varsa, kişiselleştirilmiş bir diyabet yönetim planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir. Bu plan ilaç almayı, özel bir diyet izlemeyi ve düzenli egzersiz yapmayı içerebilir.