Sigara nişastalı sebzeler marul , ıspanak , havuç , salatalık , biber ve en yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Çünkü kalori ve karbonhidrat düşük düzeyde , onlar önemli ölçüde artmaya kan şekeri düzeylerini neden daha az olasıdır . Amerikan Diyabet Derneği , günlük olmayan nişastalı sebze 04:57 porsiyon önerir. Şeker hastaları için sağlıklı meyveler elma , muz , çilek , mango ve erik içerir . Günlük meyve 2-4 porsiyon tüketmek gerekir . Ekmek , makarna , mısır ve patates oluşur sizin nişastalı gıdalar , sınırlayın . Tatlılar ve aperatif yiyecekler de şeker içine yıkmak ve kan şekeri düzeyini yükseltmek basit karbonhidrat , yüksek miktarda nişastalı gıdalar vardır. Eğer günlük ihtiyacının bir parçası gibi nişastalı yiyecekler altı ila 11 küçük porsiyonlarda tüketmek gerekir.
Düzenli Egzersiz
Aşırı kilolu olmak , kan şeker düzeyleri artar ve bir koyar diyabet gelişme riski daha fazladır. Riskini azaltmak amacıyla , günlük egzersiz 15 ila 30 dakika olsun . , Koşu , ağırlık kaldırma veya yürüme kalp hızı artmaya neden fiziksel egzersiz tüm kabul formları vardır . Günlük egzersiz , kardiyovasküler sistem için sağlıklı şeker düzeylerini azaltır , ve sağlıklı beslenme ile birlikte kullanıldığında kilo kaybına neden olur .
Öğün bölümleri ve Çizelgeleri
ne yemek çok önemli olmakla birlikte , ne kadar yemek ve ne de sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumak çok önemlidir. Sizin yemekler çoğunlukla nişasta ve et küçük porsiyonlar takip olmayan nişastalı sebzeler , oluşmalıdır . Bir tabak kullanarak,ortasında bir çizgi oluşturmak ve olmayan tüm nişastalı sebzeler gibi bir tarafı belirler. Daha sonra, iki bölüme , plakanın diğer tarafında ayıran bir çizgi oluşturur. Küçük bölümler gibi yağsız kıyma , balık veya derisiz tavuk gibi yağsız etler için kullanılacaktır. Nişasta bölümünde tahıl , ekmek , makarna veya yumurta içerebilir . Tutarlı yemek programları yemeklerden sonra şeker seviyesi ani azaltacaktır . Her günaynı zamanda etrafında yemek yemek , sizin şeker seviyelerini korumaya yardımcı olmak için .