çilek , elma , kavun ve portakal ile alışveriş sepeti yükleyin . Bu meyve vitaminler sadece zengin hem de kan akışı içine glikoz emilimini yavaşlatmak yardımcı çözünür lif , yüklü değildir. Ve onların tatlılık rağmen , onlar aslında çok şeker içermez. Bunları düz ve sıkıcı yemek istemiyorsanız , kendi lezzetli meyve atıştırma icat . Örneğin , onları doğrayın ve yağsız sade yoğurt bir fincan koyun . Yoksa kırmızı soğan , dolmalık biber , jalapeno biber ve biraz limon suyu ile karıştırılarak kendi meyve salsa yapabilirsiniz .
Barlar ve çubukları
Düşük yağlı granola barlar ve mozzarella çubukları da diyabet - dostu vardır. Bir oz . düşük yağlı Mozzarella çubukları sadece yaklaşık 70 kalori ve karbonhidrat 1 g'dan daha az içerir. Bu nedenle, şeker hastaları için oldukça iyi bir aperatif seçimdir. Sadece bir seferde çok sayıda sopa ile kendinizi şımartın yok emin olun . Granola bar da karbonhidrat ve oldukça açlık - önleme, çok ılımlı vardır . Lif en az 5 gr ve bar başına en fazla 150 kalori içeren bir marka aramaya çalışın .
Kuruyemiş
Kuruyemiş bir sürü içeren düşük kolesterol ve kalp hastalığı riskini yardımcı olabilir protein ve sağlıklı tekli doymamış yağlar . Onlar kalori oldukça yüksek olmasına rağmen , genellikle insanlar çok sayıda fındık yeme kilolu olmak görmüyorum . Ama güvenli olması için , bir avuç fındık bir günde yaklaşık alımını sınırlamak . Özellikle badem böbrek hasarı, göz problemleri ve nöropati gibi diyabet komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir E vitamini ile çok yüksek kalori ve yüklü değildir . Ayrıca , sodyum önlemek için hiçbir eklenen tuz ile fındık satın çalışın . Yüksek kan basıncıen yaygın diyabet ile ilişkili sağlık sorunlarından biridir . Düşük sodyum diyeti iyi kan basıncı kontrolü anahtarı .
Fırında vs Fried Chips
Say o yağlı kızarmış patates cipsi veda vepişmiş tercih çeşitli yerine . Pişmiş patates cipsiaynı porsiyon sadece yaklaşık 110 kalori ve yağ 1.5 g var ise düzenli patates cipsi Bir porsiyon yaklaşık 150 kalori ve yağ 10 g içerir. Onlar sırf düşük yağlı kendinizi daha fazla yemek için izin anlamına gelmez unutmayın. Onlar kızarmış eğer yemekmiktarı daha fazla yiyin .