* Şekerle tatlandırılmış içecekler. Buna soda, meyve suyu, sporcu içecekleri, enerji içecekleri ve şekerli kahve ve çay dahildir.
* Rafine edilmiş karbonhidratlar. Bunlar beyaz ekmek, makarna, pirinç ve kraker gibi beyaz unla yapılan yiyeceklerdir.
* İşlenmiş etler. Bunlara sosisli sandviç, sosis, domuz pastırması ve şarküteri etleri dahildir.
* Kırmızı et. Buna sığır eti, domuz eti ve kuzu eti dahildir.
* Derili kümes hayvanları. Buna tavuk ve hindi de dahildir.
* Tam yağlı süt ürünleri. Buna süt, yoğurt, peynir ve dondurma dahildir.
* Tropikal meyveler. Bunlara mango, ananas ve papaya dahildir.
* Kuru meyve. Buna kuru üzüm, kızılcık ve kayısı dahildir.
* Tatlım.
* Akçaağaç şurubu.
* Agave nektarı.
* Yapay tatlandırıcılar. Bunlara aspartam, sukraloz ve sakarin dahildir.
Seçilecek Yiyecekler
* Sebzeler. Bu, hem nişastalı hem de nişastalı olmayan tüm sebzeleri içerir. Bazı iyi seçenekler arasında brokoli, havuç, karnabahar, kereviz, salatalık, yeşil fasulye, marul, soğan, biber, ıspanak ve domates bulunur.
* Meyveler. Bu, hem taze hem de dondurulmuş tüm meyveleri içerir. Bazı iyi seçenekler arasında elma, çilek, kiraz, üzüm, portakal, armut ve erik bulunur.
* Tam tahıllar. Bunlar tam buğday ekmeği, makarna, pirinç ve kraker gibi tam tahıllardan yapılan gıdalardır. Bazı iyi seçenekler arasında yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç bulunur.
* Yağsız protein. Buna balık, derisiz tavuk, soya peyniri ve fasulye dahildir.
* Az yağlı süt ürünleri. Buna yağsız süt, yoğurt, peynir ve dondurma dahildir.
* Sağlıklı yağlar. Buna zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar dahildir.
Diyabetle Sağlıklı Beslenmeye İlişkin İpuçları
* Tabağınızın yarısını meyve ve sebzeden yapın.
* Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
* Doymuş yağ ve kolesterolü sınırlayın.
* Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
*Eklenen şekeri sınırlayın.
* Bol su için.
Bu ipuçlarını takip ederek diyabetinizi yönetmenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz.