. 55 veya daha düşük puan düşük gıdalar , patateshariç , kepekli tahıllar , fasulye , geniş bir yelpazede ve yüksek lifli meyve ve sebzeler sayılabilir. 56 ve 70 arasında puan Orta gıdalar , tam tahıllı gıdalar , kahverengi pirinç , bulgar , arpa , taze meyve suyu , pirinç kek ve yulaf ezmesi .
2.
her öğün için yemek gibigıdalar Liste , kahvaltı , öğle yemeği ve akşam yemeği.
3
Planı öğün göre , 70 en fazla , her yemek için orta menzillidüşük glisemik yük değerleri tutuyor . Balık, kümes hayvanları ve idareli etin yağsız ekleyerek fasulye ve protein için fındık içerir . Düşük glisemik değeri olan gıdalar yüksek değerlere sahip olanlarınetkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır . Sen patates , ev yapımı ekmekler , davranır ve bazen yüksek glisemik yük ile diğer gıdalar yiyebilirsiniz . Egzersiz aynı zamanda yüksek glisemik indeksli gıdalar içinihtiyacını arttırır . Düşük gıdalar için yüksek glisemik yük değerleri ile
4
Yedek yiyecekler , gerekirse . Pineapple değeri 66 olan Örneğin, greyfurt , 25 bir glisemik değerine sahiptir. Düşük glisemik değerlere sahip olanlar için yüksek glisemik gıdalar değiştirerek,alt aralığında sizin yemek toplam tutabilirsiniz .