Son anketler birçok Amerikalının diyetlerine magnezyumtavsiye edilen günlük miktar elde olmadığını göstermektedir . Bu eksikliği açıkça tanınabilir belirtilere neden olacak kadar şiddetli olmasa da , bizim diyetler yetersiz magnezyum optimal sağlık için potansiyel etkiler ve kalp hastalığı ve osteoporoz gibi sağlık koşulları , riskini artırır gelmez.
Fonksiyon
Magnezyumvücutta birçok metabolik reaksiyonların önemli bir parçasıdır . Magnezyum yıkmak ve kalsiyum , çinko ve bakır gibi karbonhidrat, yağ , protein ve çeşitli mineraller kullanmak içinvücut yardımcı olur . Magnezyum kan damarları rahatlatır ve düşük kan basıncı yardımcı olur . Bu aritmi ( anormal kalp ritimleri ) önlemek ve migrensıklığını azaltmaya yardımcı olabilir . Magnezyum kemik sağlığı için kesinlikle gereklidir , ve eksikliği osteoporoza neden olabilir . Magnezyum kas fonksiyonu için önemlidir ve magnezyum yetersiz düzeyde kas kramplarına neden olabilir .
Türleri
Magnezyum , yeşil yapraklı sebzeler , fasulye bulunur , kepekli tahıllar ve fındık , ama diyet magnezyum sadece yaklaşık üçte biri vücut tarafından emilir . Magnezyum oksit ve sitrat içeren diyet takviyeleri olarak çeşitli formlarda bulunabilir. Magnezyum oksit , sadece 35-40 oranında biyo- mevcut olan vücut tarafından kullanım içindir. Magnezyum sitratoksit formu ve daha fazla biyo - kullanılabilir .
Önleme /Çözüm
gıda magnezyum yeterli düzeyde elde emin olmak için, yemek daha fazla çözünür yeşil ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler , pisi balığı ve somon gibi soğuk su balıkları ve tam tahıllar ve fındık çeşitli düzeyi yüksek olan sağlıklı bir diyet . Buna ek olarak, günlük multivitamin ve mineral formülün bir parçası olarak ya da ayrı bir magnezyum takviyesi olarak ya da magnezyumun 250 mg ek. En iyi kullanılabilirlik için magnezyum sitrat veya aspartatınşeklinde magnezyum takviyeleri sağlamak için Look erkekler 19 yaş için magnezyum .
Hususlar
önerilen günlük ödenek ( RDA ) 30 400 mg'dır ; 31 yaşındayken üzerindeki erkekler için 420 mg ; Kadınların yaş 19-30 için 310 mg ; 31 üstü kadınlar için 320 mg ; Hamile kadınların yaş 19-30 ve 31yaşın üzerinde hamile kadınlar için 360 mg 350 mg . Ancak,BKİ optimal sağlığa ulaşmak değil , temel besin ihtiyacını karşılamak için yeterli magnezyum sağlar . Ekstra magnezyum takviyesi Eğer bu hayati besin yeterince elde sağlamak için önemlidir .
( Günlük 350 mg ) yüksek dozlarda
Magnezyum takviyesi yapabilirsiniz Uyarı ishale neden olur. Bazı ilaçlar - gentamisin ve kalp yetmezliği veya böbrek bozuklukları tedavi etmek için kullanılan furosemid gibi diüretikler gibi antibiyotikler -vücutta magnezyum düzeyleri tüketebilir . Magnezyum , anti - sıtma ilaçlar dahil , bazı ilaçların emilimini engelleyebilir . Eğer herhangi bir reçeteli ilaç alıyorsanız, magnezyum alarak önce veya herhangi bir sağlık durumu için izlenir , doktorunuzla konuşun .