ProteinAmacı ve Önerilen Kullanım tüm fonksiyonlara sahip esansiyel amino asitlerden oluşur . Protein bina ve vücuttaki dokuların her tamiri için gereklidir. Ayrıca , gerekli hormon ve enzimleri üreten ve vücutta önemli bir besin taşımak için yardımcı olur. Daha fazla çalışmak isteyenler ilgili , protein dayanıklılık geliştirir vekaslarınızı sözleşme yapan .
Kasları yaklaşık % 70 su ve % 20 protein oluşur . Yapı kas kütlesi ilave su , karbonhidrat şeklinde daha fazla enerji , hem de daha fazla protein gerektirir. Çoğu insan sığır eti , tavuk , hindi , yumurta , fındık ve içme sütü gibi gıdalar yiyerek yeterince protein alabilirsiniz . Ancak , ağırlıkları ile çalışmak sporcular ve insanların daha fazla enerji gerektiren ve daha fazla kalori yakmak . Onlar daha fazla kullanmak , çünkü daha fazla protein ihtiyacı . Protein takviyeleri direnç eğitimi için gerekli olanyüksek protein ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla alınır . Spor eğitimi veya atletizm dahil herkes vücut ağırlığının kilogramı başına protein yaklaşık 1,5-2,0 gram ihtiyacı .
Protein Shakes veAcemi Halterci
Kaslar kazanımlar çok daha hızlı geliyor sadece halterde başladık insanlar için . Vücutlarıegzersiz için kullanılan veekstra teşvik yeni edindikleri ihtiyaçlarını karşılamak için büyüyen içinekasları şokları değildir . Kaslar uyum ve onları koymaktaleplere bağlı olarak güçlendirmek için tasarlanmıştır . Ama onlar hala büyümeye protein gerektirir .
Çoğu halterciler kabul edecek onlar ilk hatta protein takviyesi olmadan dışarı başladı kasları hızla büyüdü . Onlarprotein takviyesi alarak başladı Ve bir kez , hatta daha büyük kazanç yaşadı . Nokta en acemi vücut geliştiriciler düzenli protein tozu veya sarsıntısı ile başlar olmasıdır . Bu ekstra kalori ile dolu değildir . Ama yine de onların protein alımı arttıkça ağırlık ve kas kazanmak . Aksine, daha gelişmiş halterci sık kazanç sağlamak için kendi protein alımı ile birlikte kendi kalori artırmak gerekir . Bu kazanımlar bir süre için ağırlık eğitim olmuştur olanlar için kolayca gelmiyor . Protein
Türleri
Shakes farklı türde bir dizi vardır piyasada protein tozu . Soya bazlı , buğday ve yumurta proteinleri gibi peynir altı suyu protein çok popüler. Rice proteinler gluten alerjisi olan insanlar için iyidir . Beverly , Optimum Nutrition ve Nitro - Tech en sağlıklı gıda mağazalarındaraf dolduranbirçok markalardan sadece birkaçı . Peynir altı suyu proteiniyüksek protein içeriğine sahiptir ve çoğu vücut geliştiriciler tarafından tercih edilmektedir . Çoğu protein , düşük yağlı beslenme diyet ile birlikte , bir kişinin kazanç kaliteli kas ve kilo yardımcı olabilir . Ama kilo kazanmak için bir vücut aynı zamanda daha fazla kalori tüketmek gerekir . Bu nedenle, protein tozları ile kilo de kullanılan ekstra kalori hesaba katmak için yüksek proteinli gıdalar ve karbonhidrat ilave edilmesini gerektirmektedir .
Normal protein ek olarak, kilo artışı proteinler de bulunmaktadır. Ağır Siklet 900 marka yıldır vücut geliştiriciler arasında bir favori olmuştur . Kilo artışı proteinleri düzenli proteinlere göre çok daha fazla kalori içeren ve kesinlikle herkes kas ve kilo yardımcı olabilir . Ancak bu proteinler aynı zamanda da yağ koymak o kadar yüksekhalterci kalori alımını artırabilir . Kilo artışı proteinleri çekerken yağ oranı düşük dengeli bir diyet korumak için çok önemlidir .
Çoğu vücut geliştiricileryıl boyunca farklı proteinleri denemekSağ Protein seçilmesi . Daha sonrasonbahar ve kış aylarındawhey bazlı , kilo artışı proteinlerin birine geçmek içinyaz aylarında düzenli bir peynir altı suyu proteini kullanabilirsiniz . Rekabetçi vücut geliştiriciler sonra yarışma veya plaj sezonu için zamanında dışarı sarkmak,soğuk aylarda kas kütlesi üzerinde paketi deneyin . Böylece, onlar ulaşmak için çalışıyoruz ne dayalı protein seçimleri yapıyoruz .
Çoğu kişi onların boş kas kilo için protein tozu kullanabilirsiniz . Su ilekas dolmaya çünkü protein tozlarıkasının dolgun ve sert bir görünüm vermek . Onlar da kaliteli kalori alırken İnsanlar kesinlikle protein tozu ile kaliteli kas kazanabilir . Amaçyağsız kas görünüm için gayret etmektir .
Biz Kazanç kas yağ daha fazla ağırlığa Bizim Vücut Tipi
bağlıdır Ne Kadar . Insanlar , çalışma dışarı protein takviyeleri alarak ve hakkını yiyorsun zaman kaliteli kas kilo kazanmak için gidiyoruz . Ancak bazı insanlar diğerlerine göre daha yüksek bir metabolizma var . Yüksek metabolizması ( ectomorphs ) olanlar her zaman daha kolay yağ kapalı tutmak zorunda . Ama onlar da bir zor zaman kazanıyor ağırlığa sahip . Protein sallar onları yağsız kas kazanmak yardımcı olabilir ancak kilo kalori bir sürü yemek zorunda kalacak . Aksine, bazı insanlar daha düşük metabolizmaları ve doğal ağır yapı ( endomorphs ) var. Bu insanlar protein tozları daha kolay kilo kazanacaktır ancak yağsız kalmak için daha çok çalışmak zorunda olacak .
Aslında , onlar da dengeli bir diyet yemek eğer herkes protein tozları ile kalite kilo artışı yapabilir .