Su , süt veya meyve suyutavsiye dozaj ve peynir altı suyu tozu için talimatları karıştırma . Çoğu tozlar , su , süt veya meyve suyu gibi sıvı bir bardak whey protein 20 ila 40 gram önerecektir .
2
blendersürahi içineprotein tozu ve sıvı dökün ve yüksek harmanlayın hız pürüzsüz kadar .
3
dışarı çalışmaya başlamadan önce bir protein shake içiniz. Muscle & Vücut dergisine göre, " sen işe kısa bir süre önce protein almak , bunu ağırlık bağlı kas hasarı onarmak için gerekenaminoasitler ile vücudunuzun sağlamak . "
4
Onarım bir whey protein shake alıcı tarafından çalıştıktan sonra kaslar . Muscle & Body Dergisi göndermek için egzersiz bittikten sonra en kısa süredesallamak zorunda öneriyor "iyileşme sürecini başlatmak için kaslara besin . "
5 öğün aralarında whey protein barları
Snack . Bir protein bar , genellikle protein 10 ile 20 gram içerir. Sporcular , yüksek kalori yanık telafi , bu yüzden her gün bir veya daha fazla çubuk yiyerek yeterince tüketen konum sağlamak için yüksek kalori alımını gerektirir .