vitamin B kompleks vücudun üretmek yardımcı ve enerji kullanmak için birlikte çalışmaksekiz B vitaminleri için başka bir terimdir . B1 ( tiamin ) , B6 ( piridoksin ) , B9 ( folik asit) ve B12 ( Siyanokobalamin )vücut için çok kullanan var , ancak enerji ile ilgili , onlar hep birlikte çalışma , kan hücreleri ve kan dolaşımı sağlıklı ve verimli olduğundan emin olmak için . Vitamin B2 ( riboflavin ) , B3 ( niasin ) ve B5 ( pantotenik asit) enerji kullanımı için gereklikimyasal reaksiyonları kolaylaştırmak için tandem çalışır. Biotinyağ ve protein gıda metabolizması ve enerji onun dönüşüm ile olur.
Diğer Enerji Vitaminler ve mineraller
C vitamini daha sık bağışıklık sistemi yardım için bilinir iken , o da mitokondri ile doğrudan çalışarak enerji dönüşüm yardımcı olur . Ayrıca mitokondri ile çalışan koenzim Q10 ve bakır bulunmaktadır. Demir ,vücutta kesinlikle enerji etkileyecek olan yokluğunu oksijen taşıyabilen sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir . ATP vücutta büyük enerji moleküldür ve bu mineral magnezyum gerektirir. Son olarak, çinkovücuttaprotein oluşturmak için gerekli olan , eksikliği enerji kullanımı için sorunlu olacaktır.
Ek veya Whole Foods
Yeni çalışmalar, multivitaminler bütün gıdalar kendileri için yeterli bir yerine değildir göstermiştir. Neyse ki , bu vitamin ve mineraller dahil birçok hazır gıdalar vardır. Bazı sebzeler brokoli , ıspanak , kuşkonmaz , patates ve maydanoz içerir . Etler ve süt yumurta , karaciğer , taze sardalye , uskumru ve süt içerir . Tohumlar ve fındık örnekleri mercimek, bezelye , yeşil fasulye ve ayçiçeği tohumu vardır . Ayrıca, bazı vitamin açısından zengin meyveler portakal , muz ve domates suyu bulunmaktadır .