Whey ve soya proteinleripiyasadakien yaygın ek formları vardır ve her ikisi de iyi . Peynir altı suyu , süt ürünleri elde edilir , ve soya soya fasulyesi geliyor, bu yüzden vegan iseniz , soya sizin içinen iyi seçenek olacaktır . Proteinler, protein kullanımı için yapılır nasıl hem sindirilebilir olduklarını ve nasıl kullanılabilir belirleyen Biyolojik değer testi altına alındığında , peynir altı suyu proteini üstüne çıktı . Soya birkaç yoksundur ise peynir altı suyu proteini , aynı zamanda tüm temel amino asitleri içeren daha eksiksiz bir proteindir. Soya proteini yağ asitleri yerine yakıt için kan şekeri kullanması için kasları teşvik whey protein , dahaolmayan amino asit glutamin daha var . Protein takviyesiiyi türü özel ihtiyaçlarına büyük ölçüde bağlı olacaktır , ama whey proteini yine3-5 gramlık üç kez kas büyümesi için tavsiye edilir bir gün olsun glutamin bol beri soya dövmek eğilimindedir .
Beslenme
Bazı protein tozları engel olacak dolgu maddeleri içeren etiketler sizin kas - bina iton " whey " diyor çünkü her şeyden daha fazla , bu yüzden bir ürünü satın almayın ön . Dikkatle satın alma yapmadan öncebeslenme etiketine bakın . Protein gram başına 4 kalori vardır , bu nedenleetiket porsiyon başına daha çok kalori atfederek ise , bu toz , sadece proteinden daha , daha fazla bir şey olduğunu iyi bir göstergesi . Onlarıntadı katlanılabilir hale maddeleri vetozu çözmek kolay eklemek zorunda çünkü bazı ekstra kalori olacağını bekleyebiliriz . Yağ ve karbonhidrat içeriğine dikkat edin ; hem
Protein Barlar , İçecekler . düşük olduğu vepiyasa barlarşeklinde hazır yemek protein takviyeleri ile taşan
Shakes gerekir spor içecekleri , sallar ve hatta tahıl ve cips . Bu ürünlerin çoğu kalori , yağ ve şeker çok yüksektir . Eğer yağsız kas inşa etmek istiyorum, çünkü protein takviyeleri içine arıyorsanız , size bu kadar çok çalışma dışarı olacak beri birkaç ekstra kalori karşılamak için beslenme planı oda olabilir , ancak bu öğeleri diyet için bazı hasar yapabilir . Eğer yapmaksallar gider ne kontrol edebilirsiniz , çünkü protein tozları ile yapışmasını daha kapalı.