vücut takviyeleri ve gıda kalsiyum kalsiyum arasında hiçbir ayrım yapar , yani kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonat hem de iyi sağlığı.
Benzerlikler
( örneğin yaşlı yetişkinler gibi ) düşük mide asit ile insanların daha iyi kalsiyum sitrat emme eğiliminde olmasına rağmen, iki eşitvücut tarafından iyi emilir
. Hem takviyeleri
Farklar
Kalsiyum sitrat , kalsiyum karbonat daha az yoğundur. Tablet ve sıvı formlarda gelir, bu yüzden bu günde daha fazla hap alarak gerektirebilir . Karbonat --- ayrıca mide ekşimesi ve hazımsızlık hafifletmek için kullanılan --- ucuz olma eğilimindedir
Kullanımı
Kalsiyum karbonat yemeklerle birlikte alınmalıdır . ; kalsiyum sitrat gıda ile veya olmadan alınabilir . En iyi emilimi için , Ulusal Sağlık Enstitüleri bir defada en fazla 500 miligram alarak önerir ; Gerekirse ,daha sonra gün içinde ek dozlar almak
Öneriler
50 daha genç yetişkinler için kalsiyum içintavsiye edilen günlük ödenek günde 1.000 miligram olduğunu . ; 50'den yaşlı yetişkinler için ,tavsiye is1 , 200 miligram .
Önlemler
Kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonat mide ağrısını , şişkinlik , kabızlık ve iştah kaybına neden olabilir . 2.500 miligram aşmayın.