duvar soketi.
2.
blender süt , 1,5 bardak ekleyin . Kullandığınız süttürü size kalmış . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, yağsız süt ile sopa . Eğer kilo vanilyalı whey alıyor, düşük yağlı veya tam yağlı süt deneyin . Ayrıca, soya , pirinç ya da badem sütü gibi alternatif süt ürünleri kullanabilirsiniz .
3
blender vanilyalı whey protein tozu 1-2 kaşık ekleyin . Kepçe sizin vanilyalı whey proteini konteyner dahil edilmelidir . Kesilmiş süt suyu proteiniporsiyon miktarıürüne göre değişir, ama tipik olarak bir ya da iki kaşık tam porsiyon boyutudur. Onaylamak için whey protein tozu üzerindebeslenme gerçekleri kontrol edin.
4
titremesininbesin değerini artırmak içinblender meyve yarım fincan ekleyin . Dondurulmuş çilek veya muz vanilyalı whey ile iyi çalışır , ancak bu meyve sınırlı hissetmiyorum . Yaban mersini , mango ve şeftali de iyi seçimlerdir . Meyve eklemek isteğe bağlıdır , ancak sizin titremesinivitamin ve lif içeriği artacaktır .
5
diğer isteğe bağlı malzemeyi ekleyin . Buğday tohumu veya öğütülmüş keten tohumu Bir çorba kaşığı ya da iki titremesi bazı lif ve sağlıklı yağlar sağlayabilir . Eğer dondurulmuş meyve eklemek için karar verirseniz , size sallamak kalınlaşmasına ve chill üç veya dört buz eklemek isteyebilirsiniz .
6.
blenderkapağı takın ve iyiceiçeriğini karıştırın. Sallamak çok kalın görünüyor eğeristenilen kıvama ulaşıncaya kadar , süt birkaç sıçraması ekleyin. Çok ince görünüyor,sallamak kalınlaştırmak için biraz daha fazla meyve ya da buz ekleyin .
7
uzun bir bardağa dökün .