kalsiyum takviyesiiki en verimli şekilde emilir formları kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat vardır . Etiket emmek için vücut için kullanılabilir kalsiyummiktarı demektir " elemental kalsiyum , " demeliyim .
Takviyeler
Kalsiyum karbonat atın nasıl olmalıdır gıda ile alınan . Kalsiyum sitrat
Önemi
Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için önemlidir . Gıda ile veya olmadan alınabilir , ama aynı zamanda kas kasılması için gereklidir , kan - damar genişlemesi , hormonlar ve enzimlerin salgılanması vesinir sistemi aracılığıyla uyarılarının iletimi .
Time Frame
Ulusal Sağlık Enstitüleri göre, hayatımız boyunca gıda veya takviye yoluyla ama çoğunlukla yaşları 9 ve 17 arasında olan kemik büyüme,zirve yıllarında kalsiyum ihtiyacı . 50 yaşından sonra , kadınlar ve erkekler yine daha fazla kalsiyum ihtiyacınız olacak .
Riski laktoz intoleransı Eksikliği
postmenopozal kadınlarda , amenoreik kadınlar ve insanlar için faktörler kalsiyum takviyesi en çok ihtiyacı vardır . Kalsiyum içeren yeterli gıdaları yemeyin vejetaryenler de kalsiyum eksikliği riski .
Yan Etkileri
Kalsiyum takviyeleri bazen gaz , şişkinlik ya da kabızlığa neden olabilir . Yemeklerle birlikte günde iki kez düşük doz alarak bu belirtileri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir .