misiniz? Alacak bir kaç gün olarak , Massachusetts Tıp Okulu'nun sitesininÜniversitesi açıklamaya göre .
tür balık yağı alarak birlikte , düşük yağlı diyet aşamalı olarak yaşam tarzı değişiklikleri için daha kademeli bir yaklaşım alırsak , birkaç haftadan birkaç aya kadar , uzun trigliserid düşürücü etkileri alacaktır . omegamiktarında önemli farklılık vardır
Dozaj Tavsiye
Çünkü eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit ( DHA) - -3 balık yağı takviyeleri arasında yağlı asitler, iki önemli omega- 3's içeriğine dayalı dozajlar alır. Lütfen trigliserid yüksek ( 200 mg /dL veya daha yüksek ) ise , 2 ila 4 g EPA ve DHA ( 2000-4000 mg ) ,Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) önerir ile bir balık yağı takviyesi almak .
bir keredetüm doz almak zorunda değilsiniz . Bir balık tat bırakıyor ya da mide rahatsızlığı katabileceğinizistenmeyen minör yan etkileri bazı azaltmak için iki günlük doz bölmek.
Omega - 3 yağ asitlerinin yüksek dozlarda alarak dolayı kanamariskini artırabilir ( daha Eğer takviyesi başlamadan önce AHA kılavuzlarına göre günde 3 g ), her zaman sağlık kuruluşu ile kontrol dışında .
Diyet Etkileri
" Diyet " , trigliserid azaltmak içinen iyi yoldur Dr Robert DiBianco ,bir alıntıda Takoma Park, Maryland Washington Adventist Hastanesi ortak klinik Georgetown Üniversitesi'nde tıp profesörü ve kardiyoloji araştırma müdürü , diyor " Ana Telafiler Doktor Kitabı . " " Bu (diyet ) yağ gelincealtdaha iyi " diyor .
O bir başlangıcı olarak günlük kalori az yüzde 30 yağ alımını azaltarak önerir , " yüzde 20 için çekim ideal aralığı olacaktır , " her ne kadar diye ekliyor . O da az yüzde 10 oranında doymuş yağ alımını tutmak önerir .
Daha kademeli bir yaklaşım için, bir ay için kalori yüzde 30 yağ alımını azaltmak , daha sonra bir düzelme var olup olmadığını görmek için doktorunuza dönmek trigliserid düzeyinde . Bir azalma varsa , doktorunuz muhtemelendiyet kalmak tavsiye eder . Değilse , bir ay boyunca yüzde 25 yağ alımını azaltmak ve neler olacağını görmek , DiBianco önerir .
Kalp hastalığı hiçbir belgelenmiş öyküsü varsa , siz de balık yağı besin kaynakları ile trigliserid düşürebilirsiniz . Balık haftada en az iki kez yiyin . Hamsi , orkinos ( ton balığı ) , alabalık , sazan , somon , palamut , lüfer , yayın balığı, pisi balığı, ringa balığı , göl alabalığı , uskumru ve çizgili levrek , orkinos ( albacore ) ve beyaz balık gibi yağlı balıklar üzerinde özellikle durulacak . Omega - 3 yağ diğer kaynakları şunlardır : . Öğütülmüş keten tohumu yağı, soya ürünleri , baklagiller , ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler
Diğer Yaşam Tarzı
faktörler , keten tohumu balık yağı takviyesi veya bu alışkanlıkları içeren , diyet yoluyla balık yağı almak için ilave düşük trigliserid yardımcı olabilir :
düzenli fiziksel aktiviteler Engage
- beş ya da daha fazla gün haftada orta derecede fiziksel aktivite en az 30 dakika olsun.
karbonhidrat ve yağların makul miktarlarda tüketin .
lif bakımından zengin gıdaların alımını artırın .
şeker tüketiminizi azaltın .
hızlı gıdalardan kaçının , . rafine ve işlenmiş gıdalar
öğün atlama kaçının
akıllı gıda tercihleri Edin
alkol alımını azaltın - . . alkol bile küçük miktarlarda büyük değişikliklere yol açabilir plazma trigliserid seviyeleri.