Kalsiyum sağlıklı kemikler ve dişler için önemli bir mineraldir . Kalsiyum eksikliği osteoporozönde gelen nedenidir . Bireysel dozlarda için bir doktora danışın . Toksisite günde 2-3 gram kadar düşük bir sıcaklıkta oluşabilir. Doz aşımı belirtileri şunlardır : karışıklık , düzensiz kalp atışı , ağrı , bulantı ve kusma . Kalsiyum takviyesi büyük miktarlarda hatta kalp hasarına neden olabilir .
E vitamini
E vitamini , tokoferol ya , güçlü bir antioksidandır . Bu serbest radikal hasarına karşıhücreleri korur . Bu, birçok meyve ve sebze ve buğday tohumu , mısır yağı , fındık ve tohumlar gibi doğal yağlar bulunmaktadır. Ancak , E vitamini aşırı miktarda mide bulantısı , baş ağrısı , bayılma ve hatta kanamaya eğilimi neden olabilir . Büyük miktarlarda da kan pıhtılaşması riskini artırır. Önerilen doz günde 8-10 mg veya 12 ila 15 uluslararası ünite ( IU ) 'dir .
K vitamini
K vitamini , normal kan için gerekli olan pıhtılaşma . Çoğunlukla koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur . Ancak , K vitamini aşırı dozda karaciğer hasarı ve bebeklerde hatta beyin hasarına neden olabilir . Bu aşırı doz sebze yeme oluşacak olası olmakla birlikte , bunun sadece reçete ile kullanılabilir , bu nedenle ek vitamin K ile aşırı doz kolaydır . Doktorunuz K vitamini reçete varsa , sadece yönetti alır .
C vitamini
C vitaminivücutta gerekli çeşitli fonksiyonları olan bir suda çözünen bir vitamindir . Bu, doku tamiri ve kollajenüretiminde gereklidir. Bu, çeşitli amino asitler, mineraller ve bu gibi folik asit gibi diğer vitamin metabolizmasında kullanılır. Bu bağışıklık sistemi ve sinir sistemini destekler , ve proteinlerin emilmesi için gereklidir. Ek C vitamini beslenme desteği için tavsiye edilir olsa , birçok meyve ve sebzede hazır . Her yerde 500 ile 2.000 mg su ile gün boyunca alınabilir. Ancak, büyük miktarlarda kanamaya neden olabilir , baş ağrısı , kızarmış yüzü , bulantı , kusma ve ishal .
Vitamin B - 3
Vitamin B - 3 ayrıca niasin olarak bilinir . Bu enzimlerin üretiminde gereklidir. Ayrıcakan damarlarını genişletmek ve kan kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bu sığır eti, karaciğer , tavuk ve kuru fasulye doğal olarak oluşur . Niasin aşırı miktarları olarak bilinen neden olacaktır " niasin floş . " Vücudu, kırmızı ve sıcak olur , ve bayılma meydana gelebilir . Butavsiye edilen günlük dozu geçmeyecek önemlidir : . Erkekler için kadın ve 16 mg 14 mg
Vitamin B - 6
Vitamin B - 6 , veya piridoksin , metabolizma için gereklidir. Birçok kilo tamamlayıcı Vitamin B - 6 almak . Bununla birlikte, dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır. B vitaminleri birbirleri ile bağlantılı olarak çalışır . Bunlardan biri büyük miktarlarda alınmasıdiğerleri ile bir dengesizliğe neden olabilir. B - 6 aşırı miktarda sinir hasarına neden olabilir ve uzun süreli kullanımı bağımlılık neden olabilir . Günde 1.5 mgönerilen doz izleyin.
Vitamin B - 12
Vitamin B - 12 karbonhidrat ve proteinlerin uygun metabolizması için önemlidir ve sık da kilo kaybı için alınan . Yine, bu eksikliğini önlemek için diğer B vitaminleri (B kompleksi) ile bağlantılı olarak alınmalıdır. B-12 , çok büyük miktarlarda cilt kaşıntı ve ishale neden olabilir . C vitamini ile birlikte alındığında burun kanamaları veya kulak kanama ama , bu yol açabilir . Tüm suda çözünen vitaminler ile, iyi bol su ile ,gün boyunca küçük miktarlarda alınır .