Inositol doğal olarak glukozdan gövde ya da şeker ve besin besin tarafından üretilir. Gibi turunçgiller gibi lif açısından zengin gıdalar, elma , çilek , üzüm , tam tahıllı yulaf , buğday, kahverengi pirinç , Quinoa , ceviz , badem , cevizler , ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği , nohut, fasulye , mercimek , fasulye , barbunya , lima fasulyesi, bezelye , sebze ve fıstık inositol mükemmel kaynaklarıdır . Süt, et ve rafine edilmemiş pekmez de inositol içerebilir .
Kafein
çok fazla kahve içmeyin . Nutros.com deBeslenme Supplement İnceleme Bilgi Merkezi göre , kahve günde en fazla iki bardakalışılmış içme "büyük ölçüde " inositol tüketir . Phyllis Balch , bir beslenme uzmanı ve yazar " Beslenme Şifa için Reçete " devletler , " kafein büyük miktarlardatüketim inositol bir sıkıntısı neden olabilir. " Bu kolesterol azaltmaya yardımcı ,karaciğer yağ ihraç ve yeniden dağıtma inositol bağlıdırvücut için kötü haber olabilir . Balch da inositol saç büyümesi için önemli olduğunu belirtmektedir .
Takviyeler
Bira mayası inositol ve çalışırvitamin dahil , B vitaminleri açısından zengin bir kaynak olduğunu ile daha iyi , kolin . Her önemli B vitamini en az 100mg içeren yüksek kaliteli B kompleks , inositol düzeylerini artırabilir.
Doğal Sağlık yılında, onun " Psikoloji Bugün" sitesi kolonu, Richard Firshein IP6 , güçlü bir antioksidan , birkaç ay boyunca her gün dokuz gram kadar yüksek dozlarda güvenli olduğu tümör büyümesi üzerindeki çalışmalarda bulunmuştur ki yazar. Firshein depresyon ve bipolar bozukluk gibi duygudurum bozuklukları için doğal bir çare olarak SAMe'nin için inositol karşılaştırır . Balch göre , " inositol Yüksek doz reçeteli ilaçlarınyan etkileri olmadan ,depresyon tedavisi , obsesif kompulsif bozukluk ve anksiyete bozukluklarında yardımcı olabilir . "
Lesitin takviyesi şeklinde de kullanılabilir bir emülgatör olan . Inositol zengin bir kaynak , lesitin kolesterol düşürücü ve damar sertliğini mücadele için bir çare olarak popüler. Lahana , karnabahar , nohut , soya fasulyesi , split bezelye , organik etler, tohumlar , fındık ve yumurtada bulunur . Ek olarak lesitin gıda ile alınmalıdır .