A vitamini , protein sentezi veya kas büyümesi ile olur . Ayrıca yoğun egzersiz sırasındavücut tarafından kullanılanenerji olan glikojen üretmeye yardımcı olur. Tavsiye edilen günlük değer - 4 yaşından büyük herkes için 2.000 kalori diyet dayalı - A vitamini 5000 IU , ya da uluslararası birimdir
süt , yumurta ve bu vitamin bulabilirsiniz koyu . renkli sebze , düşük yağlı diyetler yemeklerini bulunan vitaminmiktarlarını sınırlamak , çünkü vücut geliştiriciler takviyesi ile daha fazla A vitamini eklemek gerekebilir rağmen
Vitamin B1 - . Tiamin
Tiamin protein , kas oluşturmak içinanahtar madde metabolize olur . Bu vitamin aynı zamanda formu hemoglobin yardımcı olur. Bu kaslara oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir . Daha yoğun antrenman ,daha tiamin vücudunuz egzersiz kolaylaştırmak gerekiyor. B1 için önerilen DV 1,5 mg ; kaynakları güçlendirilmiş ekmek , et, balık , soya ve baklagiller bulunmaktadır
Vitamin B2 - . Riboflavin
Riboflavin , B2 vitamini için başka bir ad , şekeri metabolize olur , çalışan kaslara yiyecek karıştırma . Aynı zamanda, yağlı asitlerin oksitler ve kas protein metabolizması inşa yardımcı , yardımcı olur. RiboflavinDV 1.7 mg ; . Niasin
Niasin veya B3 vitamini , yaklaşık 60 metabolik süreçlerde yer ve -vitamin
B3 vitamini , et, yumurta , yeşil sebzeler ve baklagiller bulunur ağır bir egzersiz için gereklienerjiyi sağlayan önemlidir . Niasin için DV 20 mg'dır. . Bu hindi eti vitamini , kırmızı et , güçlendirilmiş tahıllar ve fıstık bulabilirsiniz
B6 Vitamini - Piridoksin
tiamin gibi , piridoksin proteini metabolize olur . Yemekdaha fazla protein , duyduğunuz bu vitamininfazla . B6DV 2 mg ; vitamininin kaynakları patates , muz , fasulye , tohumlar , et, tavuk , balık , yumurta ve ıspanak sayılabilir
Vitamin B12 - . Cobalamin
riboflavin gibi , kobalamin da yardımcı olur glikozu metabolize etme . Ayrıca, omurilik dahil olmak üzere , sinir sistemini korumaya yardımcı olur. Cobalamin veya B12 içinDV , 6 mcg . Kaynaklar balık, sığır eti , kümes hayvanları , süt ürünleri ve yumurta içerir .
Biotin
Biotin amino asitleri metabolize ve çeşitli kaynaklardan enerji üretmeye yardımcı olur. Biotin için DV 300 mcg . Çok az doğal kaynaklar biotin yeterli miktarda var çünkü , takviyesi ile bu vitamini eklemek için en iyi
C vitamini - . Askorbik Asit
C vitamini bir antioksidan olduğunu stresin etkilerinden vücudu korur. Kas yapıvücutta çok stresli olduğu gibi , C vitaministres hücreleri neden herhangi bir zarar inkâr özellikle önemlidir . Ayrıca, özellikle kolajen , demir ve amino asitlerin metabolize emilimini sağlar. Kollajen güçlü bağ dokuları için çok önemlidir. 60 mg olduğu için almak için , narenciye , kırmızı meyveler , biber , domates , brokoli ve ıspanak tüketmek C vitaminiDV önerilir .
D vitamini
Vitamin D ve kalsiyum hem de direnç eğitimi sırasında kasları için gerekli olan fosfor, emici için çok önemlidir. Zayıf kasılmalar kas bina yavaşlatabilir . Sen güneş ışığına maruz kalma yoluyla veya balık yağı , zenginleştirilmiş yumurta ve süt D vitamini almak . Önerilen DV 400 IU .
E vitamini
C vitamini gibi güçlü antioksidan yoğun egzersizstresinden hücreleri korur . Sen bitkisel yağlar , avokado , fındık , yeşil yapraklı sebzeler ve buğday tohumu E vitamini bulabilirsiniz. DV 30 IU .