. RDA 3 yaşın altındaki çocuklarda , 3 ve 8 arası çocuklar için 1 mcg , 9-13 çocuklar için 2 mcg ,14 ve 18 yaş ve yetişkinler için 4 mcg arasında olanlar için 3 mcg için flor 0,5 mcg önermektedir . Çay Bir fincan flor yaklaşık 1.4 mcg sağlar . Yetişkinler için , kahve tek bir fincan flor bir kuyruklu 5 mcg sağlar .
2
birçok flor yüksek olduğu gibi , kepekli , rafine edilmemiş tahıllar bol yiyin . Flor alımını artırmak için diyet dahil gıdalar yulaf ezmesi , kepekli makarna ve kahverengi pirinç sayılabilir.
3
gibi süzme peynir , ekşi krema , süt gibi süt ürünleri , ile flor alımını artırın , yoğurt ve peynir . deniz suyu flor fantastik bir kaynağı olduğu gibi
4
, kolayca daha fazla flor yemek yosun , balık ve deniz ürünleri daha fazla porsiyon keyfini çıkarın . Diyet için daha fazla yosun , somon , ton balığı , karides ve tarak ekleyin .
5
diğer önemli vitamin ve mineraller bir dizi yeşil ve diğer sebzeler için gidin ve flor doyurucu bir doz almak gibi . En çok yeşil yapraklı sebzeler , özellikle ıspanak yanı sıra bezelye , patates , havuç ve sarımsak daha fazla flor yemeye yardımcı olacaktır .