,menüsünde bakmak ya da bir yönetici isteyin . Diğerleri de sizeyönetici veya sunucu sormak zorunda kalabilirsiniz Bazı restoranlar , bir akşam yemeği ya da öğle yemeği yemekkalori listesi . Pişirme ediyorsanız
2
, gıda her parçasınınbeslenme etiket incelemek veya kullanmayı planladığınız bileşen . Beslenme etiketpaket arkasında genellikle. " Kalori " ve "Look at porsiyon . " " Kalori " numara porsiyon başına .
3
tartılır ve yemekten eklemek şeyi ölçmek . Her ölçümü yazın .
4
tüketmek kalorisayısını hesaplayın . Hatta her bir bileşenin hizmet boyutları katma Örneğin , o zaman her hizmet boyutu kalorisayısını almak ve onları eklersiniz . Eğer düzensiz porsiyon boyutları eklediyseniz, bir porsiyon boyutu kalorisayısını almak vehizmet boyutuna göre bölmek istiyorsunuz . 28 gram başına 200 kalori belli bir madde de varsa Örneğin, sen gram başına 7.14 kalori olduğunu bulmak için 28 bölü 200 alacaktı. Bu sayı kez bu madde için kaloritoplam sayısını bulmak için kullanılan gramsayısını alın .