Talimatları 1
. Bu farklı meyve ve sebze ya da multi - vitamin kombinasyonları sokulabilir .
2
tuz ve yağ alımını kısıtlayın . Bunun yerine taze limon ve kireç gibi otlar ve baharatlar bir dizi kullanmayı deneyin . Düşük yağ , daha az yağ ve yağsız süt ürünleri odaklanın .
Bolca 3
Meyve ve sebzeler yerine organik ya da değil , tam tahıllar , fındık , düşük yağlı süt ürünleri ve tohumları ile birlikte ayrıca düşük kan basıncı . Lif değil , sadece düşük kan basıncı yüksek ama rafine edilmemiş tam tahıllı gıdalar kilo yönetiminde yardımcı olabilir .
4
balık somon , alabalık , tilapia ve diyet ringa içine tanıtın en az haftada iki kez . Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin balık da diğer koroner sorunları azaltmak .
5
Eğer alkol alıyorsanız , aşırıya kaçmadan içki . Önerilen önerileri bir egzersiz planı esnek ve sağlık endişeleri savaşmaya hazırvücut tutar beri , taşı
Erkekler 6 1 , kadınlar için günde içki , ve günde 2 bulunmaktadır. Ayrıca sık sık yüksek kan basıncına katkıda bulunabilir kilo ya da korumaya yardımcı olacaktır .