Sebze çocuğunuzun diyetin büyük bir parçası olmalıdır . Sebze ve koyu renkler hem besleyici hem de renkleri farklı olanları servis edilmelidir , ancakkoyu sebzeler vitamin A ve K Büyük miktardabulunan buhafif olanlar .
Daha fazla besin değeri var mı koyu sebzeler. Yeşillik veya karalahana şalgam benzer yeşil , ama çok koyu yapraklı ve ıspanak , patlıcan, brokoli , lahana, bir tür koyu sebzeler her örnekleridir .
Meyve
sebze ileolduğu gibi ,koyu meyve daha besleyicidir. Yaban mersini , çilek , ahududu , kızılcık , böğürtlen ve kivi tüm koyu meyve olarak kabul edilir . Bunların büyük bir çoğunluğu vitamin A , B3, B9 , C ve E.
meyve hazırlamak ve hizmet kolay içerir. Diğerleri hizmet için hazır olması sadece yıkama ve dilimleme gerektiren süre Bazıları , yandan dışarı yıkanmış ve yemiş olabilir .
Hayvansal ve Bitkisel Yağlar
Kullanılmış aşırıya kaçmadan , katı ve sıvı yağlar çocuğunuzun diyet bir yer var . Somon ve ton balığı gibi balıklarda bulunan omega - 3 yağ asitleri , birçok sağlık yararları var . Yemek pişirme ve hazırlama için kullanılan
Bitkisel yağlar antioksidan içerir E vitamini için iyi bir kaynak vardır . Çocuğunuz bir alerji yoksa Yani , çok , fındık tohumlar ve avokado , tabii ki , vardır .
Antioksidanlar serbest radikal hasarı azaltmak içinyeteneğine sahip olabilir , sağlıklı dokuları korumak için yardımcı ve yardım ederken kırmızı kan hücrelerininoluşumu Moderasyon
Protein de .
Et Çocuğunuz hala büyüyor özellikle iken , önemli bir besindir . Et Kemik , hücre ve kas büyümesi ve onarım yanı sıra enerji sağlayan yardımcı protein , en iyi kaynağıdır . Pişmiş veya ızgara edilir yağsız et Porsiyon çok ihtiyaç duyduğu proteini ile çocuğunuzun sağlayacaktır
. Kültürel, dini , özel diyet kısıtlamaları veya diğer nedenlerle et hizmet sizi engellemek gerekir , sizin çocuğunuzun o kuru fasulye , yumurta , bezelye ve protein yüksek diğer gıdalar sunarak ihtiyacı olan proteini verebilirsiniz .
onu önce yerleştirilir ne yemek ona öğretecek ve bir seçici yiyen olansorunu önlemek ya da azaltmak gibi Variety
çeşitli gıdalar ile çocuğunuzun sağlanması önemlidir.