Omega - 3 iyi bir somon , ton balığı ve kalkan balığı gibi yağlı balıklarda bulunan yağ , ve bazı fındık ve bitkisel yağlarda bulunmaktadır. Tıp Tufts University School göre , haftada omega - 3 yağ asitlerinin 7-11 gram sağlıklı beslenme için gereklidir. Vücudunuz bu temel yağ asitleri üretmek değildir ve gıda veya takviye yoluyla alınmalıdır .
Kanola Yağı Nedir ?
Kanola yağıtohumlarından yapılır sarı çiçekli kanola bitki vehardal veya lahana ailesinin bir üyesi. Bitki tarafından üretilen tohumlar , bu yağ üretmek için bastırılır. Monosaturated yağlar ve esansiyel çoklu doymamış yağlar sağlıklı bir miktar düşük miktarda bu bitkisel yağ, genellikle sağlıklı yemek pişirmek için kullanılan nedenleri vardır .
Faydaları
Amerikan Kalp Derneği omega - 3 yağ asitleri yüksek bir diyet kardiyovasküler hastalık sakınma faydalı olduğunu bildiriyor . Kanola yağı bir çorba kaşığı omega- 3 yağ asitleri 1.3 gram içerir. Yemek pişirirken , diğer bitkisel yağlara karşı sağlıklı bir alternatif olarak bu yağı kullanın . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , omega - 3 yağ asitleri aynı zamanda bilişsel beyin fonksiyonu yardımcı .