yüksek proteinli gıdalar için vejetaryen seçenekleri hitaben sürekli onun vejetaryen saflarına genişletiyor bir dünyada gereklidir. Soya fasulyesi vejetaryen proteinen iyi kaynaklarından biridir . Diğer fasulye ve bezelye protein de yüksek. Gibi kaju fıstığı , fıstık ya da ayçiçeği çekirdeği gibi
Fındık da bir vejetaryen diyet için önemli miktarlarda protein sağlayabilir . Bir yemekprotein değerini artırmak için şehriye bazlı tarifleri veya tavada kızartılmış sebze , salata üstüne bu yerleştirin . Brokoli , Brüksel lahanası ve kara lahana gibi sebzelerOluştur Muscle göre ortalama protein gelen kalorinin yüzde 35 ya da daha yüksek bir protein oranı ortalama paketi ve Yağ web Yanık .
Diğer Yüksek Protein Gıdalar
Yumurta kas oluşturmanıza yardımcı olabilir başka bir protein kaynağıdır . Yumurta ürünleri için birçok tasarımcı protein üreticileri tarafından kullanılmaktadır . Yumurta başına protein 6 gram bir ortalama paketi. Be dikkatli ancak yumurta kötü kolesterol ( LDL ) önemli miktarda veriyorsunuz ve çok sayıda yumurta sarısı yemevücutta kolesterol başak neden olabilir .
Proteinin diğer formları gibi tavuk , balık gibi yağsız etleri içerir ve türkiye . Balık aynı zamanda sindirim ve diğer işlevler için yararlı omega 3 gibi yağ asitleri sağlar. Domuz eti ve sığır eti de önemli miktarlarda protein sağlamak ama onlarıoptimal seçimi yapmayın bazı sağlıksız yan etkileri vardır . Süt ve peynir gibi süt ürünleri kas tamir ve büyümeyi güçlendirmek için bir öğünde protein artırmak için yardımcı olabilir . Sonuçta ,yukarıda belirtilen gıdaların herweb sitesi Yüksek Protein Gıdalar göre kas , inşa korumak ve onarım için yardımcı olacaktırvücuda yüksek protein sağlamak için yardımcı olur.
Tasarımcı Protein
Birçok tasarımcı protein kas büyümeözel ihtiyaçları için yapılır . Bu whey protein ve diğer tasarımcı stilleri ve tatlar formları gelir . Genellikle egzersizden sonra direkt olarak alındığı takdirde , kas iyileşmesi ve büyümeyi desteklemek için protein mükemmel miktarlarda sağlar . Bu proteinler , sağlık ve fitness mağazalarında elde edilebilir . Yeni diyet , fitness , egzersiz veya beslenme programları başlamadan önce doktorunuzla konuşun.