Taneleri enerji için gerekli karbonhidrat ile vücudunuzun sağlamak . Tahıl kaynakları kepekli ekmek , makarna , kahverengi pirinç , yulaf ezmesi ve tahıl gevrekleri . Her gün tahıl altı ve dokuz porsiyon arasında yemelisiniz . Bir porsiyon .
Meyve pişmiş makarna ya da pilav veya kepekli ekmek bir dilim 120g eşdeğerdir ve sebzeler
Meyve ve sebzeler vitamin ve mineraller ile vücudunuzun sağlamak . Sen günde en az beş porsiyon yemelisiniz . Bir porsiyon taze meyve veya çiğ ya da pişmiş sebze 60g 90g eşdeğerdir .
Etler , balık ve fasulye
Bu besinler protein ile vücudunuzun sağlamak , bebeğinizin büyümesi için çok önemlidir . Siz günde iki ya da daha fazla porsiyon yemelisiniz . Bir porsiyon bir yumurta, pişmiş fasulye veya pişmiş et , balık ya da tavuk yaklaşık 80g 100g eşdeğerdir . Bu besinler ayrıca B vitamini ve demir mükemmel kaynaklarıdır .
Süt ürünleri
Bu yiyecekler kalsiyum bebeklerin diş ve kemikler için gerekli vücudunuzun sağlamak . Günlük en az dört porsiyon yemelisiniz . Bir porsiyon az yağlı süt , az yağlı yoğurt ya da peynir , yaklaşık 40g yaklaşık 230g 1 fincan veya 245g eşdeğerdir . Bu besinler aynı zamanda A vitamini , D vitamini ve protein mükemmel kaynaklarıdır .
Folik asit ve demir
Hamile kadınlar günlük folik asit ve demir yaklaşık 0.4mg ihtiyacı için bir ay gebelik öncesi hem deilk trimesterde , Kadın Hastalıkları ve JinekologlarAmerikan Kongresi göre . Folik asit meyve ve şalgam , ıspanak , marul , portakal , limon ve mango gibi sebzelerde bulunur . Bu ,
Hamile kadınlar kansızlığı önlemek için günlük demir 30mg gerekir . Da hap şeklinde bir takviyesi olarak kullanılabilir Maryland Medical CenterÜniversitesi belirtiyor . Demir yağsız et ve diğer gıdalar arasında , fasulye , ekmek , pirinç , ıspanak ve tofu , bulunur . Ayrıca hap şeklinde bir takviyesi olarak kullanılabilir
Uyarılar
Mayo Clinic gibi kılıç , köpekbalığı ve kral uskumru gibi cıva deniz ürünleri en yüksek , kaçınarak önerir. ; füme , buzdolabında balık gibi çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri ; az pişmiş et, kümes hayvanları ve bu buzdolabında pateler ve füme yayıldıkça yumurta ; ve bu mavi peynirler , Camembert , beyaz peynir ve Brie .
Buna ek olarak, tüm etler , kümes hayvanları , deniz ürünleri ve yumurta gibi herhangi pastörize edilmemiş gıdalar, iyice bakteriyel hastalıkriskini azaltmak için pişmiş olmalıdır .