Keten tohumu , doğal olarak oluşan ALA en zengin bir kaynaktır : tohumların bir çorba kaşığı yaklaşık olarak 2.2 gram sağlar ve yağın bir çorba kaşığı yaklaşık 8.5 gram içerir. Zemin keten tohumu kolayca pişmiş mallar , yoğurt veya diğer gıdalar eklenir . Keten tohumu yağı kolayca tatlılar ve meyve suyu ya da sebze , salata kullanılır . Chia ve kenevir tohumu da ALA içerir .
Bitki Yağları
Kanola , kabak çekirdeği , perilla , kivi tohumu , ceviz ve soya yağı tüm ALA gibi besin kaynakları hizmet vermektedir . Bu yağlarüreticilerin tavsiyelerine göre , pişirme ve pişirme kullanılabilir . Bütün şeklinde yenildiğinde ceviz ve soya fasulyesi /tofu da ALA sağlar .
Yapraklı Yeşiller , ıspanak, lahana , Brüksel gibi
bazı yeşil sebzeler ve otlar , filizi ve semizotu ALA yararlı seviyelerde sunuyoruz. Bu çok yönlü maddeler , buğulama salatalarda kullanılır veya omlet ve çorba gibi yemekler eklenebilir .