Tavuk mükemmel bir protein kaynağıdır . Bir 4- oz . tavuk hizmet veren yaklaşık 223 kalori , yağ ve 22,35 doymuş yağ , protein artı 34 gr 79.40 olan var , yağ kabaca 9 g ve kolesterol 95.26 mg .
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç kompleks karbonhidrat mükemmel bir kaynağıdır . Pişirilmiş pirinç Bir fincan , yaklaşık 217 kalori , protein, 5 g , karbonhidrat yaklaşık 45 g , lif 3.5 g , 1.76 g yağ ve kolesterol yer alır.
Beyaz pirinç
pişmiş beyaz pirinç bir fincan 242 kalori , karbonhidrat 53.2 gr , diyet lifi 0.6 g , 4.4 g protein ve kolesterol içerir . Brown vs
Beyaz pirinç Rice
Kahverengi pirinç pirinçana besin olan kepek ve mikrop , hem de içerir . Beyaz pirinç , ancak,kepek ve mikrop kaldırmak için işlenmiştir. Bubeyaz pirinç , beyaz yapar , ama aynı zamanda daha az besleyici gıda sonuçları
tarifi
Malzemeler : . 1 tavuk breast1 bardak pişmiş rice2 yk . butterLemon biber seasoning1 limon , Directions
slicedFresh maydanoz
: 350 derecetavuk üzerinde mikrodalga ve gezdirilir F. eritin tereyağı fırın. Cömertçe kat limon biber baharat iletavuk . Yapışmaz ya da yağlanmış tepsiye içintavuk aktarın ve tavuk tamamen pişene kadar 20-45 dakika pişirin . Pirinç üzerindetavuk hizmet ve servis etmeden önceüst üzerinde taze limon suyu sıkın . Bir limon dilimi ve taze maydanoz ile süsleyin .