hafif bir magnezyum eksikliği gibi uykusuzluk , sinirlilik , kramplar veya kas güçsüzlüğü , yorgunluk , zayıf hafıza , depresyon , sinirlilik , konfüzyon ve gürültüye duyarlılık artışı gibi semptomlara yol açabilir.
orta eksikliği
magnezyum ılımlı bir eksikliği böyle bir hızlı kalp atışı gibi kardiyovasküler değişikliklere neden olabilir .
Şiddetli eksikliği
şiddetli eksikliği , halüsinasyonlar , deliryum neden karıncalanma ve uyuşma , ve uzun süreli kas kasılmaları olabilir
.
Dozaj
günde magnezyumtavsiye edilen miktar için önerilen hamile olanların yaklaşık 350-400 mg almalısınız rağmen bir kadın yetişkin , yaklaşık 310 mg'dır. Bir yetişkin erkek için, günlük gereksinim yaklaşık 400 mg'dır. , 14-18 yaş arası kızlar için ,günlük gereksinim 360 mg ve erkekler için 410 mg .
Magnezyum
Doğal Kaynaklar
Doğal kaynakları fındık , meyve içeren ( avokado ve muz gibi ) sebzeler , baklagiller, kepekli tahıllar (örneğin tofu ya da soya sütü gibi ) soya ürünleri.