böylebir IOM gibi grafik , ( bkz. Kaynaklar )Ulusal Akademiler Press ücretsiz indirme yoluyla sağlar . Vitamin , yaşınız veyeterli alımı veÜst Alım Miktarını ( UL ) belirlemek için seks belirleyin. UL aşan kaynaklanan yan etkileri not açıklamaları .
2.
gibiUSDA sitedebiri olarak , çevrimiçi bir hesap içine cinsiyet , yaş, boy , gebelik durumu , ağırlığı ve aktivite düzeyine giriniz (bkz. Kaynaklar ) . Listelenen tüm vitamin seçebilir veya yalnızca belirli vitamin belirtmek için " Giriş /aỳyr Vitaminler " üzerine tıklayın . Veri göndermek .
3
sonuçları eksikliği vitaminler hangi görmek için değerlendirmek , ve gıda kaynakları ihtiyaçlarını karşılamak için başarısız olduğunda vitamin ekleyin. ABD Gıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) göre , sen yoksunvitamin içeren besin öğeleri seçmek için beslenme gerçeği etiketleri kontrol edin . Bireysel gereksinimleri bilgi ile, eksiklikleri ve aşırı doz önleyebilir .
4
vitamin ihtiyaçlarının en sağlamak için değil, vitaminler daha , gıda tüketin ,FDA göre . Listelenentutarlar "ortalama günlük besin alımının , " ziyade sert bir günlük alımı için bkz . Sağlıklı insanların çoğu için , vitamin alımının varyasyonlar hiçbir kalıcı etkileri olacaktır .