tut
You Need olacak şeyler triseps arkasında bulunanyağ . Konuyu zarar vermedenkaliperler ile ölçmek için yeterli yağ tut . Tabii ki, sen kapmaktutarkonu nasıl yağ veya yağsız bağlıdır .
2.
pergellerindişleri içindekiyağ kat yerleştirin . Pronglar iki tarafta hafifçe değecek şekildepergeli ayarlayın . Bulguyu kaydedin . Bu ölçümyağ katkalınlığı
3
tekrarlayınaşağıdaki yerler için 1. ve 2. adımları : . Bel , pazı ve omuz bıçak . Alınan tüm ölçümler için bulguları kaydedin .
4
birlikte dört ölçümleri ekleyin . Ölçümlerintoplamıhesaplanmasındaen önemli sayıdır , yani iki kez kontrol etmek için matematik emin olun .
5
bir vücut yağ kumpas grafik üzerinde vücut yağ yüzdesini bulmak içintoplamı kullanın . Kaliperler ile gelen bu grafikler , vücudunuzun yağölçümleri , cinsiyet ve yaşa göre göstermektedir. Tümsayılargrafik üzerindeaynı satırlar ve sütunlar üzerinde sıraya sağlamak için parmağınızı , cetvel veya başka bir cetvel aracını kullanın . Uygun bir diyet ve egzersiz rutin formüle vücudunuzun yağ yüzdesi kullanın .