. Düşük GI karbonhidrat keskin bir insülin başak önlenmesi , yavaş yavaş sindirilir. Sigara nişastalı sebzeler sağlıklı yağlar ile birleştirmek için mükemmel bir seçenek vardır veseçenekler bol . Enginar , kuşkonmaz , brokoli , Brüksel lahanası , karnabahar , lahana , pancar , bok choy , patlıcan , pırasa , mantar , ravent ve yeşillik seçin . Sigara nişastalı sebzeler lif oranı yüksek olan ve onları gıda birleştirerek bu tip için en güvenli seçenek yapma , insülin düzeyleri üzerinde çok az bir etkisi vardır .
2
yağ nişastalı karbonhidratlar birleştirerek kaçının. Onların olmayan nişastalı meslektaşlarının aksine, nişastalı gıdalar ani ve keskin insülin salınımını tetikler . Insülin yağ depolama hormon olduğundan, insülin düzeyleri yağlı yemek tüketen birlikte yüksek olduğunda yağ depolama riski. Beyaz pirinç , ekmek , kurabiye , kek , pizza, beyaz patates , hazır tahıl gevrekleri , beyaz makarna ve ağartılmış beyaz unla yapılan diğer yiyeceklerden kaçının .
3
çeşitli arasında birleştirme çok yönlü yemekler için gıda birleştirerek diyet içine fasulye. Diğer nişastalı karbonhidratlar aksine , fasulye protein bakımından zengindir. Onların protein içeriği insülin düzeyleri üzerinde çok az etkisi neden , sindirimi yavaşlatır . Bu sağlıklı yağlar ile birleştirmek için onları güvenli hale getirir . Kuru fasulye, nohut , böbrek , barbunya ve fasulye, mercimek ve soya fasulyesi tüm iyi seçeneklerdir .
4
gibi işlenmiş etin yağlı kesim ve önemsiz gıdalarda bulunan bu gibi doymuş yağ ortadan kaldırın . Sağlıksız karbonhidrat ile sağlıksız yağlar tüketen bir çift nazar olduğunu. Bunun yerine , bu tür balıklarda bulunan , tohumlar ve fındık gibi sağlıklı yağlar ile düşük glisemik karbonhidrat birleştirir . Bu tür zeytin, susam , kenevir , fındık , üzüm çekirdeği , badem , ceviz , aspir , ayçiçeği , keten ve avokado gibi yağlarda bulunan sağlıklı yağlar tanıyın . Uzak hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar , yanı sıra avuç içi ve pamuk gibi doymuş yağ açısından zengin yağlardan uzak durun .