argininyüksek kaynaklarından biri fındık ve tohumlar olduğunu. Kabak çekirdeği, fıstık ve susam arginin büyük miktarda içerir . Badem , ceviz ve fındık da iyi seçimlerdir . En çok fındık Lif Gıda göre , 100 gram porsiyon başına arginin yaklaşık 2-4 gram var . Kuruyemiş yeterince arginin tüketmek kolaylaştırarak , rahat aperatif yemek seçenekleri vardır . Süt yüksek protein gıda
Mandıra
Çünkü, o da arginin iyi bir miktarda içerir . Mozzarella , provolone ve Parmesan gibi peynirler hizmet başına arginin 1 gram içerir . Süt ve ayran dayaklaşık aynı miktarda sağlar . Bir yemek için peynir veya diğer süt ürünleri küçük miktarlarda ekleyerek , süt tadını Eğer arginin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olacaktır .
Et
Sığır ve dana eti 100 gram porsiyon başına yaklaşık 2 gram arginin sağlayan en yüksek miktarda içeren et . Tavuk ve ton balığı da Lif Gıda göre , yaklaşık 1.19 ve 1.74 , sırasıyla kayda değer bir miktar var . Somon ve karides hayvansal kaynaklardan elde arginin için diğer seçeneklerdir.
Baklagiller
Fasulye arginin yüksek bir vejetaryen kaynak sunuyoruz . Barbunya fasulyesi , yeşil fasulye ve siyah fasulye porsiyon başına yaklaşık 2 gram , iyi seçimleri vardır . Baklagiller arginin en kaynaklarından biri soya fasulyesinden gelmektedir. Kuru , kavrulmuş soya fasulyesi, örneğin, arginin, 3 gram içerir. Soya unu daaynı miktarda vardır ve butarifiamino asit profilini yardım tarifleri pişirme eklemek kolaydır .
Taneleri
Arginin çoğunda bulunur kahverengi pirinç , quinoa ve teff dahil tüm tahıllar gıdalar , . Tatlı patates ve buğday tohumu da iyi kaynaklardır . Filizlenmiş buğday ekmeği de , arginin bol miktarda içerir . Arginin hayvansal ürünlerden bitkisel ürünlere , gıdaların büyük bir miktarda mevcut . Bu onun liberal miktarda sorunsuz eklenmesini yapar .