1
. Bu kadınların % 60 yeterli demir alamadım tahmin edilmektedir . Gıda etiketleri okuyun vetavsiye edilen miktarı günde demir en az 18 miligram almak için o hedefe yapmak . Etiketler yüzdeleri demir söz Eğer % 100 sahip olana kadar , onları toplayın . Onlar demiremilimini yavaşlatmak gibi , demir yüksek gıdalar yerken kahve, çay veya süt içmekten kaçının. C vitaminidemir iyi absorbe yardımcı , bu yüzden meyve suyu veya demir yüksekgıdalar ile birlikte C vitamini gıdalar yeme bir bardak dikkate alacaktır .
2
gibi kadayıf gibi demir yüksek tahıllar, seçin , Cheerios , Yaşam, ya da Total , birkaç isim . Toplam 18 mg vardır. demir , plazma bağış için demir düzeyini artırmaya yönelik büyük bir yardım !
3
ıspanak , brokoli ya da pazı gibi koyu yeşil sebzeler yiyin. Diyet fındık , fasulye , kuru üzüm , kuru erik veya kayısı ekleyin .
4
diyet ton balığı , istiridye ve diğer balık türlerini ekleyin . Bu da plazma bağışı kabul edilebilir bir aralıkta için demir düzeyi getirmek için mükemmel seçimlerdir.
5
yağsız kırmızı et , sığır eti ya da karaciğer tüketin . Kıyma 3.9 mg vardır. demir ve karaciğer ( şaşırtıcı değil ) 7.5 mg demir mükemmel bir kaynağıdır .
6
günlük demir % 100 olan bir multi-vitamin düşünün . Insanlar yaşlandıkça onlar da demir absorbe olmayabilir. Bir demir hapı ekleme demir paketlenmiş gıdalar yeme bulursanız demir düzeyi çok yükseltmek için görünmüyor iyi bir seçenektir . Aksi takdirde mide bozulmasına neden olabilir , gıda ile vitamin almak için emin olun .