hormonal dengesizlikler ile ilişkilidepresyon ve yorgunluk şeker , kafein , alkol ve işlenmiş gıdalar özlem kişi bırakır. Bu istek kendini medicatingvücudun yoludur . Bu kesip Yemeklerinizde veya bu kimyasallarınalımını sınırlamak için zorunludur . Sağlıklı meyve , sebze , ve proteinleri yiyereksağ ayak üzerinde güne başlayın . Kahvaltı fikirler sebze ile dolu yumurta beyazı omlet dahil , taze meyve ile yoğurt , tam tahıllı İngilizce kekler ve doğal fıstık ezmesi ya da taze otlar ile baharatlı pişmiş tofu ile tepesinde . Kendinizidoğru yakıt vererek,
Snacks ve Lunch
midmorning . Vücut ağrıları ve yorgunluk belirtilerini azaltır ve ikindi aperatifler metabolizma artırmak değil , ama Eğer öğün yemek yok emin olun . Kuruyemiş taşımak için uygun ve protein yüksektir . Bal kavrulmuş veya tuzlu olan fındık kaçının. Tuz şişkinlik artacaktır . Salatalar , tam tahıllı ekmek , balık , çorba ve sebze ile yapılan sandviçler idealdir öğle yemekleri vardır . Peynir, ekmek ve pasta gibi nişastalı gıdalar ve sığır eti ve domuz eti ve krema soslu bir şey gibi yağlı yiyeceklerden kaçının . Mercimek , fasulye , tofu ve balık aracılığıyla protein alın .
Akşam
İnsanlarayak işi bazıları zaten olduğunda bir diyete uymak için daha olasıdır yapılmıştır . Balık, tofu , sebze veya mercimek büyük miktarda yemek , kolayca yemek için bu proteinleri ekleyebilirsiniz . Pregrilled tuna Top salata , tam tahıllı makarna sebze eklemek , ya da fajitas yaparken tofu kullanın . Proteinleri pişirirken , tereyağı yerine bir pişirme spreyi ya da zeytinyağı kullanın . Herhangi bir yüksek yağlı yiyecek sadece belirtiler artacaktır . Tatlı , meyve salatası tatlı diş karşılamak için güzel bir yoldur .
Kalori alımını
Her zaman kalori sizin doğru günlük tahsis olsun. Online ya da size kilo , yaş ve cinsiyete göre ihtiyaç kaç kalori , bir doktor bulmak kolaydır . Bir gıda dergi size kalori eklemek ve belirtileri kötüleştirebilir herhangi gıdalar belge sağlayacaktır . Sadece taze meyve , çiğ sebzeler , az yağlı yoğurt ve kuru kavrulmuş fındık gibi sağlıklı gıdalar atıştırma . Sağlıklı bir yemek rejimi uygulayarak , sen yolda geri hormonlar alma ve belirtileri hafifletmek daha iyi bir şans var .